Messze nem csak a sötétség és a zajmentesség a fontos a jó alváshoz: ez igen sok tényezőtől függ.
Az alvás sokkal fontosabb része a mindennapjainknak, mint azt elsőre gondolnánk. Nem csupán a fáradtság mértékét vagy a koncentrációképességünket befolyásolja, hanem alapvető szerepet játszik az egészségünk megőrzésében is. Ráadásul a pihentető alvás számos különböző tényező együttes hatásától függ.
Milyen tényezőktől függ a jó alvás?
A Femina Dilemma-podcastjában Bihari-Viski Klaudia, a JYSK alvásszakértője és G. Németh György, a Magyar Alvásszövetség elnöke közösen keresték a választ arra, hogy min is múlik a jó alvás, és mikor kell szakemberhez fordulni az alvásproblémákkal.
A két szakértő két külön oldalról közelítette a kérdést. Bihari-Viski Klaudia az alváskörnyezetet emelte ki.
Ahhoz, hogy a pihenésünk ne csak felületes legyen, hanem valóban feltöltő, több tényezőnek is össze kell hangolódnia. Elsősorban természetesen a matrac és a párna számít, ám nincs olyan univerzális megoldás, amely mindenkinek megfelelne. Ami az egyik ember számára túl kemény, az a másiknak éppen ideális lehet, és ami valakinek túl puha, az másnak a tökéletes választást jelentheti. A jó alvás azonban nem merül ki a matrac és a párna kérdésében.
A szoba megvilágítása, a megfelelő sötétítés, a rendezett környezet és az optimális hőmérséklet mind olyan tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják az alvás minőségét, ezeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Élettani szempontok
Az alvásunkat élettani szempontból több dolog is befolyásolja. Ahhoz pedig, hogy ezek megfelelően működjenek, a fény az egyik legfontosabb tényező.
A világ számos pontján folynak alvással kapcsolatos kutatások, és jól látszik, hogy a különböző népek eltérő alvásproblémákkal küzdenek. Az Egyenlítő közelében például a természetes fény és sötétség egyensúlya majdnem ideális, de a hőmérséklet okozhat nehézségeket. Az északi országokban ezzel szemben azok az időszakok jelentenek kihívást, amikor a Nap nem nyugszik le, vagy éppen fel sem kel.
A fény azonban nemcsak a természetes formájában hat ránk. A mesterséges fényforrások – legyen szó akár a városi élet fényeiről vagy a képernyőkből áradó fényről – ugyancsak befolyásolják az alvásunkat. Ezek mind képesek megzavarni az úgynevezett cirkadián ritmust, és ezzel közvetlen hatást gyakorolhatnak az alvás minőségére.
Egészségügyi gondokat okozhat a rossz alvás
A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy az alvás minősége egészségügyi kérdés is. A nem megfelelő pihenés nemcsak a hangulatunkra lesz hatással, hosszabb távon a szív- és érrendszert, a kiválasztó szervrendszert, sőt, tulajdonképpen szinte minden funkciót érzékenyen érint.
Az elmúlt 100 évben ráadásul a pihenésre fordított időnk is egyre csak fogy a felgyorsuló világban, így mostanra egy teljes órával kevesebb jut az alvásra, mint azelőtt. A tendencia pedig tovább romlik, hiszen az internet és az okostelefonok korában sem mi, sem a fiatalabb generáció nem tud hatékonyan gátat szabni a folyamatos képernyőhasználatnak.
Az is fontos kérdés, hogy mikor érdemes szakemberhez fordulni a rossz alvás miatt. Egy bizonyos pontig otthon is sokat tehetünk a helyzet javításáért, azonban ha már hetek óta nehezen ébredünk, és tartósan fáradtnak érezzük magunkat, akkor valószínűleg már nem alvászavarról, hanem alvásbetegségről van szó – ennek megoldásához pedig már szakemberre lesz szükség.
Együtt vagy külön?
A podcast egy másik érdekes kérdést is érintett: együtt vagy külön jobb aludni a pároknak? G. Németh György szerint eljöhet a pillanat egy párkapcsolatban, amikor a különalvás sokkal többet használ, mint amennyit árthat. A nem megfelelő pihenés ugyanis lassan felőrölheti a kapcsolatot – még akkor is, ha csak az egyik fél alszik rosszul, például a másik horkolása miatt.
A pihenés és az alvás sokkal fontosabb szerepet játszik az életünkben annál, mint amennyit általában tulajdonítunk neki. Ha nagyobb figyelmet fordítunk a környezetünkre, a rendszerességre, a ritmusunkra és az alvás minőségére, az jelentősen javíthatja az éetminőségünket.
Ha tetszett ez a cikk, olvasd el, milyen érdekes trend terjed a magyarok körében is az alvással kapcsolatban.
