Alvás maszk

Az alvómaszkot elsősorban arra használjuk, hogy ne zavarjon minket a fény, és nyugodtabban tudjunk aludni. Kiderült azonban, hogy ennek a hasznos kiegészítőnek további előnyei is lehetnek. Egy friss tanulmány szerint az alvómaszk viselése javíthatja a kognitív funkciókat, beleértve az éberségi szintet, az emlékezőképességet és a reakcióidőt.

Még egy ok, ami miatt érdemes maszkban aludnod

A Sleep című tudományos folyóiratban publikált tanulmány keretében a kutatók két kísérletet végeztek annak meghatározására, hogy a környezeti fény miként befolyásolhatja a memóriát és a reakcióidőt.

Az első kísérlet során a résztvevők egy héten át minden este maszkot viseltek az ágyban, majd a következő héten anélkül aludtak. Az eredmények azt mutatták, hogy éberségük, memóriájuk és információmegőrzési képességük egyaránt javult a maszk viselése után.

A második kísérletben az alanyok két éjszakán át maszkot használtak, majd másik kettőt maszk nélkül töltöttek, miközben a kutatók alváskövető segítségével gyűjtöttek információkat róluk. Ez rávilágított, hogy a maszk viselésekor a résztvevők több időt töltöttek a mély alvás fázisában, valamint javult a memóriájuk és információfeldolgozási készségük is.

Így befolyásolja a fény az alvást

A tanulmány eredménye arra utal, hogy az alvómaszk használata meghosszabbítja a REM alvási fázist, és a fény blokkolása révén – beleértve a környezeti fényeket, például az utcai világítást, amely megzavarhatja az alvást – megnöveli a szervezetben az alvási ciklust irányító melatonin nevű hormon szintjét.

További ötletek a környezeti fény kizárására

Íme néhány további tipp, ami hozzájárulhat, hogy maszk hiányában is megfelelő körülményeket teremts a hálószobában az alváshoz.

• Vegyél sötétítőfüggönyt, vagy szereltess fel redőnyt.
• Lefekvés előtt kapcsold ki a számítógépeket, képernyőket és monitorokat.
• Kapcsold le a folyosón lévő lámpákat is, amelyek az ajtó alatti résen keresztül bevilágíthatnak a szobába.

És végül, de nem utolsósorban, próbálj ellenállni a kísértésnek, hogy a lefekvés előtt az ágyban mobilozz, mert annak a fénye is megzavarhatja az alvásodat.