Mit eszik a világ legfittebb nője?
Sok szénhidrát és fehérje adja meg a kellő energialöketet a négyszeres CrossFit-világbajnok súlyemelőnőnek, aki megosztotta táplálkozási szokásait a Medium olvasóival.
Testem cikkek
Te ugyan nem látod, de ettől az izomtól lesz igazán látványos a felsőtested
Az izmos hát nem csupán esztétikailag fontos: a széles hátizom annyi területtel áll összefüggésben, hogy edzetlensége vagy túlterheltsége számos probléma forrása lehet. Ha nem szeretnél hát- és lapockafájdalmakat, látványos hátat és keskenyebbnek tűnő csípőt viszont igen, most elmondjuk, mit csinálj.
Fruktóz, méz, agávészirup: mire jók valójában az édesítőszerek?
A természetes és mesterséges cukorhelyettesítők, a nullkalóriás édesítőszerek és az egészségesnek mondott „alternatív cukrok” annyira elterjedtek és elérhetők lettek, hogy szinte a mindennapjaink részévé váltak. Ugyanakkor nagyon sok esetben nem is tudjuk, pontosan mivel édesítünk, miért választjuk az adott terméket, és érdemes-e egyáltalán lecserélni a cukrot, vagy az új választottunk szinte ugyanolyan, mint elődje. Ebben a cikkben körüljárjuk a cukrok és édesítőszerek világát, hogy könnyebben eligazodj a különböző termékek között.
Iramváltó futás, intervallumedzés, emelkedőfutás – melyik mire jó?
Egyéni céljainktól függően, illetve fittségi állapotunknak megfelelően más-más típusú edzésekkel fejleszthetjük az eredményes futáshoz szükséges képességeinket. Ebből a kisokosból megtudhatod, hogy kezdő vagy haladó futóként milyen lehetőségeid vannak arra, hogy hatékonyabbá és biztonságosabbá tedd az edzésprogramodat.
Étkezés sportolás előtt, közben és után: mit, mikor és mennyit?
A sportolással kapcsolatban gyakran felmerülő téma, hogy vajon mindenképp szükség van-e étkezésre (intenzív) mozgás előtt-közben-után, és ha igen, akkor mégis mikor és mit együnk? Ez egy rendkívül speciális és tág témakör, amibe mi most megpróbálunk betekintést nyújtani. Ebben a cikkünkben a szabadidős sportolás és a táplálkozás kapcsolatát járjuk körbe.
Így fejleszd a szorítóerőd: többel járul hozzá a jóllétedhez, mint gondolod
A bicepszet és a tricepszet mindenki lelkesen edzi, de mi a helyzet a karunk túlsó végén? A kéz szorítóereje, az ujjaink, kezünk, alkarunk edzése legalább olyan fontos, ráadásul egyre több kutatás támasztja alá, hogy általános egészségi állapotunknak is szignifikáns fokmérője.
A hét kérdése: Futás – Zenével vagy nélküle?
Tényleg javítja a teljesítményünket, ha zenével futunk? És ha igen, milyen zene lehet a leghatásosabb doppingszer? Utánajártunk, mit mond a szakirodalom a zene futásra gyakorolt hatásáról, de kíváncsian várjuk olvasóink véleményét is. Te zenével vagy zene nélkül szoktál futni? – így szól heti kérdésünk, mellyel kapcsolatban a Facebook-oldalunkon megosztott poszt alatt tudod elmesélni saját tapasztalataidat.
Növényi étrendet követsz, mégsem fogysz? Elmondjuk, miért!
A részben vagy teljes egészben növényi táplálkozás manapság egyre elterjedtebbé válik, a fogyókúrázók körében is. Ám, attól, hogy valaki úgy dönt, hogy ezentúl nem fogyaszt állati eredetű dolgokat, még nem feltétlenül fog egészségesen vagy „diétásan” táplálkozni. Mutatjuk, a növényi étrendre történő átállás sok esetben miért nem jelent biztos fogyást.
Olyan izmokat fogsz érezni, amikről nem is tudtál: mai gyakorlatunk az alsótest fejlesztésére fókuszál
Hoztunk egy olyan ütős kombinációt az alsó végtagra, amelyet túlsúllyal vagy gyengébb ízületekkel is végezhetsz, és olyan izmokat mozgat meg, amelyek létezéséről eddig fogalmad sem volt. Videóban mutatjuk be a helyes kivitelezést.
Kicsi, de annál látványosabb izom, ami nélkül nincs esztétikus felsőtest: így edzd a fűrészizmot
Tudtad, hogy létezik fűrészfog kinézetű izomcsoportod? Ha még sosem láttad, ráadásul erőteljes karmozdulatokat végzel sportban vagy a mindennapokban, ideje jobban ráedzeni!
Az egészséges emésztőrendszer védőpajzs: így védd meg a mikrobiomod
A bélrendszerünk állapota hatással van az egész szervezetünkre. Ha a bennünk élő jótékony és nem annyira jótékony bélbaktériumok aránya felborul, bizony kellemetlen tüneteket, sőt akár komolyabb problémákat is tapasztalhatunk. Éppen ezért kiemelkedően fontos, hogy nagy hangsúlyt fektessünk a bélrendszerünk regenerálására, és odafigyeljünk a védelmére. Mutatjuk, hogyan teheted mindezt…
Fekvőtámasz újratöltve: ezzel a változattal felturbózhatod a klasszikus gyakorlatot
Ha azt hiszed, kemény fekvőtámaszt csak a jól ismert plankalaphelyzetből lehet végezni, meg fogsz lepődni. A mai Dívány-edzésben új alapokra helyezzük a karhajlításaidat!
Ha azt hiszed, a kitörés neked már nem kihívás, próbáld ki a bolgár változatot!
Úgy gondolod, a sima és különböző nehezített kitörések már nem jelentenek neked kihívást? Megmutatjuk azt a változatot, amely garantáltan megizzaszt! Videón a fél lábon, fitlabdával végzett bolgár kitörés.
Ennél a planknél a fitlabda könnyítésnek tűnik, de csak ütősebb lesz tőle a gyakorlat
Egy plankvariáció, ami úgy könnyebb, hogy közben nehezebb? Bizony, plankelve az edzés sosem egyszerű. Ma bemutatjuk, hogyan turbózzuk a core-t és erősítsük a vállakat, farizmokat ezzel az ellentmondásos gyakorlattal!
Vékony derék, erős hasizom: ezt kapod ettől a gyakorlattól
Gondoltad volna, hogy egy népszerű gyakorlatot egy pofonegyszerű trükkel ütős ferdehasizom-erősítéssé alakíthatsz? Megmutatjuk, melyik az, és mit kell tenned a darázsderékért.
Csak egy fitlabda kell hozzá, és az egész alsótestedet formába hozza ez a gyakorlat
Nem kell bonyolult gyakorlatot végezni ahhoz, hogy törzsünk és alsó végtagunk izmait megdolgoztassuk, és mobilizáljuk gerincünket: elég egy fitlabda és egy egyszerű, ám nagyszerű mozdulat. Meg fogsz lepődni, hogy precízen végezve mennyire hatékony lehet: videóban bemutatjuk.
Nem bírja a derekad a planket? Itt egy ugyanolyan ütős, derékkímélőbb gyakorlat
Ha a plankeket nem bírja a derekad, de hasonló ütős kihívást keresel, most megtaláltad! Fekvőtámaszt ugyanis több alaphelyzetben is végezhetsz, és ha biztosra mennél, akár kombinálhatod is őket. Videóban megmutatjuk.
Látványos far-, comb- és hasizmok pusztán egy fitlabda segítségével
Csak egy fitlabda szükséges hozzá, és otthon is kőkeményen edzhetsz farizomra, combra és hasra. A kulcs a helyes kivitelezés, melyet most részletekbe menően megismerhetsz.
Tanuld meg a jóga alapjait 5 lépésben: videó!
Mielőtt megfordulna a fejedben, hogy nem vagy elég hajlékony vagy rugalmas a jógához, azért ezt még olvasd el!
Ezért olyan egészséges a csicsóka – az indiánok napgyökérnek hívták
A csicsóka – szerencsére újra – egyre közkedveltebb, ami nagyon szuper, hiszen egy rendkívül értékes és különleges növény. Mutatjuk, mit érdemes tudni róla.
Edzéssel még azon is segíthetsz, ha néha ügyetlennek érzed magad
Te is úgy érzed, hogy néha elfelejtesz, elhagysz mindent? Leesnek dolgok a kezedből, és nem látod, ami a szemed előtt van? Megmondjuk, hogyan tudsz ezen az áldatlan helyzeten javítani az edzéseiddel!
Inzulinrezisztencia: IR, IGT, IFG. Mit jelentenek a rövidítések?
Manapság sajnos egyre gyakoribb, hogy egy-egy ártalmatlan vérvétel vagy rutinellenőrzés során kiderül, hogy bizony a vércukorértékeink nincsenek teljesen rendben, és a kapott laboreredmény valamilyen szénhidrátanyagcsere-zavart jelez. Ilyenkor általában szembesülünk egy sokszor ijesztő diagnózissal, amiről szinte azt sem tudjuk, hogy mit jelent. Ebben a cikkünkben segítünk eligazodni a különböző vércukorproblémákat jelző rövidítések, idegen szavak és elnevezések között.
Te is imádod a cseresznyét? 10 érvünk is van, hogy kihasználd a szezont és sokat egyél belőle
Végre megjelentek a piacokon és a boltok polcain a pirosabbnál pirosabb, lédús és zamatos cseresznyehalmok. A cseresznye íze a nyarat idézi, ugyanakkor számtalan egészségre gyakorolt jótékony hatása is van, amik miatt érdemes fogyasztani. Mutatunk 10 érdekességet, amit talán nem is tudtál a cseresznyéről.
Már anyáink is tudták: ezért olyan egészséges az alma
Mindennap egy alma, az orvost távol tartja – szól a mondás, ami nagyon is helytálló, ugyanis az almának – amellett, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz – számos egyéb, egészségre gyakorolt jótékony hatása is van. Megmutatjuk, mi az a 10 dolog, amit az almáról tudni érdemes.
Újabb őrült sport a legedzettebbeknek: egymáshoz láncolva úszni és futni, végig cipőben
Ha az állóképességi sportok a te világod, és nem okoz gondot a hosszabb távok lefutása, valamint a nyílt vízi úszás sem, akár szintet is léphetsz. Nem kell hozzá más, mint egy úszásra is alkalmas, könnyű futócipő, egy víziruha, amiben tudsz majd futni, és versenytárs, akivel egy speciális kötél segítségével egymáshoz rögzítitek magatokat. Máris mehetsz a soron következő swimrunversenyre, amely a nyílt vízi úszást és a terepfutást úgy ötvözi, hogy folyamatosan váltakoznak a szárazföldi és vízi szakaszok. Vagyis ki-be ugrálsz a vízből.