Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Anyagcserédet és étvágyad szabályozását is befolyásolja, ha nem alszol eleget, vagy nem kielégítő minőségű éjszakai nyugalmad.
A probléma egyik alapvető oka, hogy a szervezetünkben megemelkedik az éhségérzetért felelős ghrelin szintje, miközben csökken a jóllakottságot jelző leptiné. Ennek következtében nemcsak gyakrabban érezzük magunkat éhesnek, hanem nehezebben is lakunk jól. Ma már számos vizsgálat alátámasztja, hogy alváshiány esetén a ghrelin szintjének emelkedése és a leptin csökkenése együtt jár a fokozott éhségérzettel és a nagyobb kalóriabevitellel – derül ki a Weborvos cikkéből.
Nemcsak többet eszünk, egészségtelenebb ételeket is kívánunk
A kialvatlanság nem csupán a mennyiséget, hanem az ételválasztást is befolyásolja. Alváshiány hatására az agy jutalmazó rendszere érzékenyebbé válik, így nagyobb eséllyel nyúlunk magas cukor- és zsírtartalmú ételekhez.
Ez hosszabb távon könnyen vezethet pozitív energiamérleghez, vagyis súlygyarapodáshoz.
Egyes kutatások szerint az alváshiány növelheti az energiabevitelt, miközben az energiafelhasználás nem nő ezzel arányosan, így az egyensúly könnyen felborulhat.
Az anyagcsere is lelassulhat, romolhat az inzulinérzékenység
Az alvás nem passzív állapot – ilyenkor zajlik számos hormonális és anyagcsere-folyamat finomhangolása. Ha ez a regeneráció nem zajlik megfelelően,
az inzulinérzékenység romolhat,
az energiafelhasználás változhat, ami hosszabb távon kedvez a zsírraktározásnak. A késői lefekvés, az esti képernyőhasználat, a rendszertelen alvás ráadásul a cirkadián ritmust is felboríthatja, ami tovább növeli a metabolikus kockázatokat.
Ha érdekel részletesebben is, milyen összefüggés van a rossz alvás és a hízás között, ajánljuk a Weborvos cikkét.
