Elavult tévhit, hogy a testsúly csupán azon múlik, mennyire vagyunk fegyelmezettek vagy van-e akaraterőnk. A gyakori hibákat viszont érdemes elkerülni, ha fogyni szeretnél.
A kutatások ma már egyértelműen bizonyították, hogy a BMI szerinti elhízás okrendszere számos tényezőből áll, melyek között a genetika éppen úgy szerepelhet, mint a környezeti hatások, egyéb betegségek vagy gyógyszermellékhatások és pszichés tényezők. A legújabb ajánlások ezért is hangsúlyozzák, hogy a jó testsúlycsökkentő program mindig személyre szabott.
1. Túl szigorú vagy egyoldalú diéta
Rövid távon tartható egy nagyon szigorú étrend – de alapvető szempont legyen, hogy hosszútávon is fenntartható egészséges étrendet kövess. Ennek része az is, hogy beépíts új alapanyagokat, amelyeket meg tudsz szeretni, de az is, hogy megőrizz régi kedvenceidből – legfeljebb más konyhatechnikával (kevesebb zsír, teljes kiőrlésű liszt, esetenként zsírszegény tejtermék – a zsírt se iktasd ki teljesen) készítsd el ezeket, vagy éppen figyelj oda, hogy melyik napszakban, egy héten hányszor fogyasztasz az adott ételből. Az egészséges étrend alapja, hogy semmit ne vigyünk túlzásba, és ez különösen igaz a gyorsan felszívódó szénhidrátokra, a cukorra (a rejtettre is). Nem ördögtől való dietetikus tanácsát kérni, aki figyelembe véve személyes igényeidet és jellemzőidet tesz majd javaslatokat.
2. Kihagyod a fokozatosságot a mozgásban
„A kicsi meg sem éri” – gondoljuk sokan, pedig az igazság az, hogy minden mozgás számít. Még pár perc séta vagy könnyű torna is mérhetően javíthatja az anyagcserét, támogatja az izomzatot, és segít abban, hogy szokássá váljon a rendszeres aktivitás.
Ha lehetőségeidhez mérten kicsiben kezded, az egyrészt már most is éget kalóriát, másrészt közelebb visz ahhoz, hogy később többet bírj.
3. Figyelmen kívül hagyod a lelki tényezőket
Nagyon sokan vagyunk érzelmi evők vagy stresszevők, és a szakemberek szerint ezen szinte lehetetlen egyedül változtatni. Biztosan akad, akinek sikerült, de ez a szokás sokkal mélyebben gyökerezik annál, hogy „izomból” le lehessen győzni. Első lépésként érdemes részletesen utánaolvasni ennek a témának – Magyarországon is bőven van irodalma – és nem szégyen pszichológushoz fordulni. A bizonyítottan hatékony módszerek közé tartozik például a kognitív viselkedésterápia vagy a mindful eating.
4. A genetikai hajlamra fogod
Mivel a családodban többen küzdenek súlyproblémával, lehet, hogy úgy érzed: úgysem tudod elérni és megtartani az ideális súlyt, ezért csak félgőzzel próbálkozol. Az elhízásra való hajlam valóban öröklődhet, de ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne befolyásolni. Megelőzhető, illetve személyre szabott testsúlycsökkentő programmal kezelhető is a probléma. A cél ilyenkor sosem csak a fogyás, hanem az egészséges testsúly hosszútávú megtartása. Ez azért nehéz, mert zsírsejtjeink „emlékeznek” arra, hogy nagyobbak voltak, és mindent megtesznek, hogy visszanyerjék a korábbi méretüket. Ráadásul aki BMI szerinti elhízással él, annál a táplálékkal kapcsolatos ingerek erősebb agyi aktivitást váltanak ki, mint a normál testsúlyú embereknél.
5. Csak a fogyásra fókuszálsz
Szervezetünk evolúciósan úgy alakult, hogy küzdjön a fogyás ellen. Bár ma már nem bogyókon és ritka vadászzsákmányokon élünk, hanem szénhidrátban gazdag, könnyen elérhető ételek csábításai között, agyunk és hormonjaink hosszú ideig próbálnak visszahozni minden ledolgozott kilót. Ezért
akár egészséged érdekében 30 kg-tól, akár esztétikai okból 5 kg-tól szeretnél megszabadulni, ne csak a felesleg eltüntetésére koncentrálj,
hanem arra is, hogy megtartsd az eredményt.
Soha ne szégyelld a testsúlyodat, vagy azt, ha nem sikerül elsőre leadnod a kilókat, megtartani az ideális formát. Aki megszól vagy lenéz érte, nem a te életedet éli, nem a te testedben létezik. Nem te tehetsz arról, hogy nehéz téma a fogyás – ebben szerepe van a biológiának, az evolúciónak, lélektanunknak és környezetünknek is. Nem lehetetlen küldetés, de sokat segít, ha a fentiekben vázolt hibákat elkerülöd.
Bár érdemes megtalálni saját egyensúlyodat, van rá tudományos ajánlás, hogy mikor a legjobb ebédelni. Ha érdekel a téma, ezt a cikket ajánljuk.
