Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Ez a szeretetteljes gesztus nemcsak megnyugtat és közelebb hoz másokhoz, hanem orvosi értelemben is gyógyít: csökkenti a stresszt, mérsékli a vérnyomást, és még az immunrendszert is erősítheti.
Legutóbb mikor öleltél meg valakit igazán hosszan? Ha ez rendszeresen előfordul az életedben, azért a szíved és az idegrendszered is hálás lehet. Az érintés ugyanis nemcsak vigaszt ad vagy összeköt másokkal, hanem a kutatások szerint orvosi értelemben is jótékony hatású: csökkenti a stresszhormonokat, mérsékli a vérnyomást, és még az immunrendszert is erősítheti.
Az ölelés biológiája a hormonok tánca
Amikor valakit megölelsz, a tested – ez a hormon felelős a kötődés, a bizalom és a nyugalom érzéséért. Az oxitocin nem véletlenül kapta a „szeretethormon” becenevet: képes csökkenteni a kortizolszintet, vagyis a stresszhormont, ami hosszú távon túlterhelheti a szervezetet.
Az ölelés továbbá aktiválja a bolygóideget (nervus vagus), amely kulcsszerepet játszik a szívritmus és a vérnyomás szabályozásában.
Nem véletlen, hogy egy nyugodt, támogató érintés után sokszor szó szerint fellélegzünk.
Vérnyomáscsökkentő, stresszoldó, immunerősítő
Egy kísérletben, amelyet a North Carolina-i Chapel Hill Egyetemen végeztek, a kutatók azt találták, hogy azok a párok, akik öleléssel és más meleg érintéssel kapcsolódtak egymáshoz, stresszhelyzetben szignifikánsan alacsonyabb vérnyomás- és pulzusszám-emelkedést mutattak, mint azok, akik kerülték a fizikai kontaktust. Egy másik, több száz résztvevő bevonásával készült vizsgálat azt találta, hogy a gyakori ölelések védelmet nyújthatnak a megfázással szemben: a résztvevők immunrendszere jobban reagált a vírusos terhelésre, ha sok fizikai érintést kaptak a mindennapokban.
Nem mindegy, kitől jön az érintés
Persze nem minden érintés gyógyító. Az ölelés akkor hat igazán, ha biztonságos, kölcsönösen elfogadott és vágyott. Egy erőltetett vagy kellemetlen érintés épp ellenkező hatást válthat ki: fokozhatja a szorongást, és még stresszt is okozhat. Az orvosok, terapeuták ezért is hangsúlyozzák, hogy a fizikai kontaktus csak ott lehet gyógyító, ahol megvan a bizalom.
Hány ölelés kell a boldogsághoz?
Virginia Satir családterapeuta szerint
napi 4 ölelés kell a túléléshez, 8 a fenntartáshoz, és 12 a fejlődéshez.
Tudományos bizonyíték nincs arra, hogy épp ennyi lenne a tökéletes adag, de az biztos: minél gyakrabban engeded meg magadnak a szeretetteljes érintést, annál nagyobb eséllyel élvezheted annak testi-lelki előnyeit.
Ha nincs kivel ölelkezni
Nem mindenki él olyan helyzetben, hogy naponta több öleléshez jusson. A jó hír az, hogy a tudatos érintés – például egy saját magadnak adott ölelő mozdulat vagy a háziállat simogatása – szintén aktiválhatja a nyugtató idegpályákat. Bár nem teljesen pótolja az emberi ölelést, sokat tehet a feszültség oldásában és a hangulat javításában.
Ha érdekel, a macskák mit szólnak mindehhez, ezt a cikket ajánljuk.
