Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Az immunrendszer gyengülését, a bélflóra egyensúlyának felborulását és az öregedés felgyorsulását is okozhatja kutatások szerint a rossz alvás.
Mindenki tudja, milyen fontos regenerálódni, ha máshonnan nem, saját bőrünkön tapasztalhatjuk. Én például, ha nem alszom 8 órát, érezhetően figyelmetlenebb, türelmetlenebb, motiválatlanabb és idegesebb vagyok, tetejébe még minden kreativitásom is elszáll – mintha soha nem lett volna. Lehet tehát éjszakázni, a gond – esetemben legalábbis – csak az ezzel, hogy fele vagyok önmagamnak és pont az tűnik el belőlem, vagy válik nehezen elérhetővé, amivel jobbá tehetném magam körül a világot. Vannak szerencsésebb emberek is, akiknek elegendő kevesebb óra éjszakánként ahhoz, hogy kipihentnek érezzék magukat – ez is személyiségfüggő. Az azonban biztos, hogy ha valaki rendszeresen – de bizonyos kutatások szerint akár két napon át – „nem alussza meg a magáét”, komoly lelki és fizikai következményekkel nézhet szembe.
Bélflóránk 48 óra alatt megsínyli, ha nem alszunk eleget
Már két éjszakányi rossz alvás is látványos változásokat indíthat el bélflóránkban. Egy 2016-os vizsgálat szerint 48 óra részleges alvásmegvonás után nőtt a résztvevők bélrendszerében a gyulladáskeltő baktériumok aránya, miközben bélfaluk áteresztőképessége is romlott – ez pedig nemcsak emésztési gondokhoz, hanem hosszabb távon akár autoimmun folyamatokhoz is hozzájárulhat – bár azt fontos megjegyezni, hogy az autoimmun betegségek pontos eredetét máig nem ismerjük, az azonban valószínű, hogy több tényező együttállása szükséges belobbanásukhoz.
Immunrendszerünk is meggyengül
Az alváshiány gyakorlatilag pillanatok alatt lekapcsolja az immunrendszert: már egy-két éjszaka után csökkenhet a T-sejtek aktivitása, és nő a gyulladáskeltő anyagok szintje. Egy kutatás szerint azoknál, akik nem aludtak eleget az influenzaoltás idején, a szervezet sokkal gyengébben reagált az oltásra – vagyis a szerzett immunitás is gyengébbé válik.
Biológiai életkorunkra is hat, ha az éjszakáink túl rövidek
Az, hogy valaki mennyit alszik, nemcsak hangulatára, hanem biológiai életkorára is hat, sejtszinten. Egy újabb vizsgálat szerint a tartós alvásproblémák – például az inszomnia – felgyorsítják az epigenetikai öregedést: a DNS-mintázatok olyan irányba tolódnak, mintha a testünk évekkel idősebb lenne. Vagyis, ha rendszeresen keveset alszunk, testünk hamarabb kezd el „megöregedni”, mint ahogy azt életkorunk indokolná.
Gyulladásos vészjelzések is támadhatnak testünkben
Ha huzamosabb ideig nem alszunk rendesen, testünkben gyulladásos vészjelzések indulnak be: a kutatások szerint az alváshiány aktiválja az NF-κB nevű jelátviteli utat, amely gyulladást serkentő géneket indít be. Ez rövid távon is megemelheti a gyulladásos markerek szintjét a vérben – hosszabb távon pedig akár krónikus gyulladásos betegségek melegágyává válhat.
Ha érdekel, milyen rossz élmények is érhetnek bennünket alvás közben, ezt a cikkünket ajánljuk.
