Azt hitted, jó ötlet az edzőtermi hasprésgép? Hát nem

Olvasási idő kb. 4 perc

Hiába olyan kedvelt edzőtermi gép a hasprésgép, egyáltalán nem biztos, hogy annyira jó, mint amennyire tűnik.

Az edzőtermet látogató és a gépeket kisebb-nagyobb rendszerességgel használó sportolók előtt nem ismeretlen a hasprésgép, sőt azoknak, akik kockás hasra vágynak, gyakran az egyik kedvenc eszközük. Tévedés lenne azonban azt gondolni, hogy ez a gép ideális, sőt elegendő a hasizmok erősítésére.

Előnyök és hátrányok

Valójában meglehetősen kevés előnye van, ezek a következők:

  • Hibás irányú kivitelezést nem tesz lehetővé, mivel a mozgáspálya kötött. 
  • Helyes beállítás esetén a gerincet támasztja, így nehezebb rosszul terhelni. 
  • Helyes használat esetén az egyenes hasizom egy részének erősítésére valóban alkalmas, és az ellenállás növelésével fokozni tudjuk az izommunkát. 

Az alábbiakat viszont fontoljuk meg a hasprésgép használata kapcsán:

  • Az egyenes hasizom felső szakaszának erősítése a gép segítségével sem funkcionalitásban, sem esztétikailag nem hozza a kívánt eredményt. Ha mindenképp az edzőterem gépparkjában szeretnénk a hasizmainkat erősíteni, emellett még számos másik gépet érdemes felkeresni az edzésterv keretében: a torso (törzscsavaró, törzsfordító) gép erősíti a ferde hasizmokat, illetve bármely olyan gép, amellyel az alsó végtagot közelítjük a törzshöz, erősíti az egyenes hasizmok alsó szakaszát. Önmagában az egyenes hasizommal végzett haspréseknek ebben a formában sok értelme nincsen. 
  • Bár a gép kötött pályája segíthet a kezdőknek, alapvetően nem cél az, hogy az izmokat ennyire izoláltan eddzük. Számos hasizomerősítő gyakorlat épp attól lesz sokoldalú, hogy térben különböző irányú mozgásokat tudunk ötvözni egymással (törzsemelést és -csavarást például), különböző mértékben.
  • A hasizmok egyik alapvető funkciója a stabilizálás, azonban a hasizomgépbe befűzve magunkat épphogy teljesen stabil helyzetbe kerülünk, vagyis a mélyen fekvő stabilizáló izmokat nem tudjuk munkára fogni. A core teljes és hatékony edzéséhez a legpraktikusabb, ha instabil eszközöket használunk (például fitlabdát), vagy olyan funkcionális edzésben használt alaphelyzeteket, amelyben stabilizációra törekszünk (például lebegőülés).
A lebegőüléssel lehet, hogy jobban járunk
A lebegőüléssel lehet, hogy jobban járunkWavebreakmedia Ltd / Getty Images Hungary

Tehát amennyiben a konditermi gépekre épített edzéstervet szeretnénk, ügyeljünk rá, hogy több, a hasizmokat sokoldalúan edző gépet is keressünk fel, és nem árt ezeket kiegészíteni instabil eszközös vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal sem. 

Hibák

Annak ellenére, hogy kezdőknek egyszerűsége miatt segítségként szolgálhat a hasprésgép használata, van néhány tipikus hiba, amiket érdemes elkerülni. 

  • Használat előtt mindenképpen állítsuk be a háthosszt/ülésmagasságot a saját méreteinknek megfelelően! 
  • Pontosan helyezkedjünk el benne, hogy a gerincünk meg legyen támasztva. Vannak olyan modellek, amelyekben ez könnyebben megvalósítható, mások esetleg bizonyos testalkatoknak (főleg nőknek) túlméretesek, és nehéz a megfelelő kiinduló helyzetet felvenni. Szerencsésebb a teljes háttámlával rendelkező hasprésgép, mert amelyen csak az ágyéki szakaszt támasztó rész van, sajnos még kevesebb testalkathoz illeszkedik. 
  • A hasprés – akár gépen, akár anélkül végezzük – mindig a törzsizmaink összehúzásával induljon! Nem a váll és a nyak indítja tehát a mozdulatot, hanem a hasizmaink munkája. Sajnos a gépen annak kialakítása miatt még nagyobb hangsúly kerül a vállra és a karra, és ha túl nagy ellenállást állítottunk be, akkor elkövethetjük azt a hibát, hogy a hasizmok helyett vagy mellett a vállal, nyakkal, felső végtaggal kompenzálunk. Figyeljük meg, hogy milyen mértékű terhelésnél dolgozik még a törzsünk önállóan!
  • A nyak feszítése, erőltetése, előre hajlítása, az állunk lehúzása a mellkashoz mindig annak a jele, hogy helytelenül vagy nem a nekünk megfelelő ellenállást beállítva végezzük a gyakorlatot. A nyak íve ideális esetben követi a gerinc addigi ívét: ebben az ívben bármilyen megtörés vagy az izmok túlerőltetése súlyos hiba, és könnyen okozhatunk ezáltal sérüléseket. 
  • A hasprést követően az alaphelyzetbe visszatérő mozdulatot is folyamatos izomkontroll alatt kell tartani. Ha ez nem sikerül, vegyünk vissza a terhelésből. 

Végül, de nem utolsósorban vegyük figyelembe, hogy az egyenes hasizommal történő hasizom-erősítés, -préselés nem mindenkinek kívánatos! Köldöksérvvel, szülés után szétnyílt hasizmokkal (rectus diastasis) kifejezetten rontjuk hasizmaink állapotát, illetve refluxszal élőknek általában ellenjavallt. Az ilyen helyzetek elkerüléséhez és a helyes kivitelezéshez még az első használat előtt érdemes kikérni edző, szakember tanácsát. 

Oszd meg másokkal is!

Neked ajánlott

Az oldalról ajánljuk

  • Mindennapi
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön
700 ezres a kezdők átlagbére ebben a szakmában: 4 év után milliós kereset jön

Számos oka van annak, hogy miért éri meg ezt a szakmát választani: a fizetés csak egy a sorban.

március 11., 17:30

  • életem
A kórházi ágyából üzent Ferenc pápa: így hangzottak a szavai
A kórházi ágyából üzent Ferenc pápa: így hangzottak a szavai

Nagyjából egy hónapja van kórházban Ferenc pápa, vasárnapi imájában üzent a híveknek.

5 perce

  • életem
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány
Milliókat költött el szülei bankkártyájáról a 8 éves kislány

A szülők döbbenten álltak az eset előtt.

március 11., 16:00

  • Offline
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról
Az osztrákok is követik a magyar példát: kitiltják a mobiltelefonokat a tanórákról

Tilos lesz a mobil az ausztriai iskolákban.

március 11., 14:36

  • világom
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó
A világ legforgalmasabb kereszteződésében a zebrán átmenni is ijesztő: videó

Elképesztő és ijesztő az embertömeg, amely egyszerre áthalad a világ legforgalmasabb zebráján, nézd meg te is.

március 11., 15:10

  • Offline
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket
Így néz ki Bonnie és Clyde autója, amely az utolsó útjukra vitte őket

Bonnie-n és Clyde-on az autójukban ütött rajta a rendőrség, a járművet teljesen szétlyuggatták a golyók.

március 11., 14:00

  • életem
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt
Teljes útzár a Balatonnál a járvány miatt

Járványvédelmi okokból zárták le az utat.

március 11., 12:10

  • világom
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa
Választások Trump fenyegetései árnyékában: ma eldől Grönland sorsa

Grönland ma a függetlenségéről szavaz, de Trump még mindig úgy tekint rá, mintha eladó lenne.

március 11., 12:40

  • Testem
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat
Ezzel az trükkel megkerülheted az orvosi várólistákat

Pár kattintással kideríthetjük, hova juthatunk be a leghamarabb, ha orvosi vizsgálatra van szükségünk.

március 11., 13:35

  • Testem
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek
Sokan szedik rosszul ezt a gyógyszert, emiatt szenvednek

Az időzítés kulcsfontosságú a súlyos panaszok elkerülése érdekében.

március 11., 16:45

  • Offline
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben
Szalvétán üzent egy utasnak a pilóta: ez állt a különös üzenetben

A pilóta titkos üzenete nagyon meglepte a repülőgépre várakozó fiatal nőt, de nagyon megörült. Azonban van egy kis probléma.

március 11., 19:00

  • Offline
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért
A nő, aki még Einsteinnél is okosabb volt: teljesen feláldozta magát a férje sikeréért

Vajon Einstein vagy a reflektorfényből kiszorult felesége volt zseniálisabb fizikus?

március 11., 18:30

  • Offline
Károly király elárulta, kiket szeretett életében
Károly király elárulta, kiket szeretett életében

Camilla nyugodt maradhat, pedig most egy világnak árulta el Károly, hogy kit szeret.

március 11., 20:00

  • Testem
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral
7 élelmiszer, amiről azt hiszed, egészséges, de tele van cukorral

Jó néhány élelmiszer tartalmaz rejtett cukrot, észrevétlenül okozva függőséget és komoly egészségügyi problémákat.

március 11., 06:00

  • életem
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából
Alapvető magyar élelmiszer maradt le az árrésstop-listából

Íme az árrésstop-lista.

március 11., 10:34

  • Offline
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?
Méretes épületek kvíze: milyen magas az Országház?

Lássuk, mennyire ismered Magyarország legmagasabb épületeit! Induljon a kvíz!

március 11., 06:45

  • világom
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban
2000 börtönőrt bocsátanak el: veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtást New Yorkban

A börtönőrök elbocsátása súlyos munkaerőhiányt okoz, ami veszélybe sodorhatja a büntetés-végrehajtási intézetek biztonságát és működését.

március 11., 11:40

  • lájfhekk
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül
Megtelt a Gmail-postafiókod? Így szabadíthatsz fel 15 gigabájtot a levelek törlése nélkül

Ezzel a módszerrel továbbra is használhatod a megszokott e-mail-címedet, és a régi leveleidtől sem kell megválnod.

március 11., 19:30

  • Testem
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz
Ez az 5 étrend-kiegészítő kidobott pénz, ha fogyni akarsz

Jól hangzó ígéretekkel kínálják a fogyasztószereket, de ezek számos olyan összetevőt tartalmaznak, amelyek hatástalanok a súlycsökkentésben.

március 11., 06:30

  • világom
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának
Már halálos áldozatai is vannak Moszkva megtámadásának

Emberéleteket követelt a Moszkva elleni támadás.

március 11., 11:15

  • világom
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban
Így élnek az 1 eurós házak tulajdonosai Olaszországban

Csábítóak az olasz egyeurós házak, ám a költségek ennél jóval többre rúgnak, mire beköltözhet valaki.

március 11., 07:26

  • Édes otthon
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége
Ez az egyik leggyakoribb vita szomszédok között – 100 ezres bírság is lehet a vége

Érdemes ismerni a szabályozást, arra az estre, ha vitába keverednénk a szomszéddal.

március 11., 07:46

  • világom
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe
A gázolajnál 50-szer mérgezőbb anyag került a vízbe

A vízbe került fokozottan mérgező anyagok miatt aggódnak a hatóságok és a környezetvédelmi szervezetek.

március 11., 09:35

  • életem
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta
Így igazolhatod a nyugdíjjogosultságodat: sok pénz múlhat rajta

Egyszerű módja a nyugdíjjogosultság igazolásának, mégis kevesek gondolnak rá előre.

március 11., 10:06

  • Offline
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija
Ma 64 éves a világ leghíresebb férfija

Íme 10 érdekesség a ma 64. születésnapját ünneplő világhírű férfiról.

március 11., 08:20

  • Mindennapi
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással
Ezek a boltok jobban járnak az üvegvisszaváltással

A napokban egy különleges, MOHU feliratú autóra lettünk figyelmesek az egyik budapesti utcában. Megkérdeztük a céget, mi a feladata.

március 11., 08:06

  • Offline
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták
Hindu istent tetovált egy nő lábára, letartóztatták

Nemcsak a fájdalom és a fertőzésveszély jelenthet gondot a tetoválásban, hanem, hogy mit és hova varratsz magadra. Ebből például letartóztatás lett.

március 11., 08:36

  • világom
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap
Ebben a 10 városban a legrosszabb élni: stressz minden egyes nap

Az emberek többsége nem vágyik olyan városba turistaként sem, ahol túl nagy a stressz.

március 11., 07:00

  • Édes otthon
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást
Így válik sivataggá egy magyar vármegye: szomorú képeken dokumentálták a pusztulást

Segélykiáltásnak illő fotósorozat került el az elmúlt 14 évben bekövetkezett sivatagosodásról. A magyar vidék nem is emlékeztet egykori önmagára.

március 11., 09:05

  • Testem
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust
Egyszerű teszt mutathatja ki a rettegett ráktípust

A tévesen pozitív tesztek száma is jelentősen csökkenhet.

március 11., 08:50

Érdekességek