Ne vonja meg magától a zsírokat, és ne igyon feleslegesen sportitalokat, ha mindent ki akar hozni az edzéséből és a diétájából!
Sokan hiszik azt, elég egy héten párszor elmenni sportolni, hogy fittek és egészségesek legyenek. Pedig a várva várt eredmény, valamint a kívánt állóképesség és erőnlét csak akkor érhető el, ha a mozgás mellett odafigyel az étkezéseire is. A Huffington Post összeszedte, miken lehet legkönnyebben elbukni.
Ha túl kevés zsírt fogyaszt
Sokan azért ódzkodnak a zsírfogyasztástól, mert úgy gondolják, hogy káros és hizlal, pedig az igazság az, hogy vannak „jó” zsírok is, melyek például az avokádóban, diófélékben, vagy magvakban találhatóak meg. Ráadásul fogyasztásuk nemcsak egészséges, hanem - bármilyen meglepő, de - a fogyásban is nagy szerepük van: egyrészt azért, mert hamar és hosszan teltségérzetet keltenek, másrészt pedig növelik az antioxidánsok felszívódását, sőt, felgyorsítják az anyagcserét és a kalóriaégetést is. Ezek a fajta zsírok tehát épphogy kulcsfontosságú szerepet játszanak a diétában és az edzésben - arról nem is beszélve, hogy ha valaki nagy mértékben megvonja ezeket magától, az krónikus fáradságot, depressziót, illetve gyenge immunrendszert is eredményezhet. Persze ez nem azt jelenti, hogy végre zsírban tocsogó, nehéz ételek fogyasztására kapott zöld utat, ha azonban ügyel a mértékre, és odafigyel arra is, mit is eszik, akkor jobb eredményeket érhet el, mintha teljesen megvonná magától.
Ha nem csak sportoláshoz fogyasztja a sportitalokat
A sportitalok remek megoldást jelentenek azok számára, akik több mint 90 percet edzenek hőségben és a párában, miközben erőteljesen izzadnak: ezek az italok arra szolgálnak, hogy pótolni lehessen az ilyenkor elvesztett elektrolitokat, és egyben hidratálják szervezetet. Ha azonan ennél rövidebb ideig, ráadásul klimatizált teremben sportol, akkor ilyet inni teljesen felesleges: ilyenkor a sima víz a legjobb választás, mivel ha az izmoknak nem kell plusz üzemanyag, akkor a sportitalokban lévő cukrok, kalóriák mind elraktározódnak.
Ha a visszahízástól félve nem eszik edzés után
Természetesen az nem vezet semmi jóra, ha mozog egy órát, aztán mikor hazaér, kizabálja a hűtőt, de ha mértéket tud tartani, akkor az edzés utáni könnyű étkezés akár még hasznos is lehet. Ugyanis a sportolás hatásait elősegítheti, ha beviszi azokat a fontos anyagokat, melyek hozzájárulnak az izmok helyes működéséhez, illetve az anyagcsere felgyorsításához.
Ha edzés után csak proteint eszik
Az igaz, hogy a proteineknek nagy szerepük van a sejtek megújulásában és regenerálódásában, azonban ez egyedül édeskevés, hiszen a szervezetnek szüksége van még zsírokra is (főleg növényi eredetűekre). Tehát ha edzés után áll neki vacsorázni, akkor készítsen magának például szezámmaggal vagy reszelt mandulával megszórt sült csirkét, esetleg mondjuk tofut zöldségekkel, teljes kiőrlésű rizzsel,
A profi atlétáknak sokszor ajánlják még azt, hogy sportolás után 30 percen belül fogyasszanak el egy természetes összetevőkből álló snacket, vagy shake-et, mivel már többször kimutatták, hogy ha edzés után fél órán belül elkezdődik a helyreállítási folyamat, az maximalizálja a felépülést. Ez azonban nem azonos azzal, hogy útközben benyom egy tábla müzlit, majd mikor hazaér, megeszi a nagy adag vacsoráját. Így ha edzés után egy órán belül várja otthon valamilyen fogás, akkor inkább hagyja ki az út közbeni nassolást!
