ébredés 2 - Dívány

A gyermekek tíz százaléka szenved alvászavaroktól az első évek során, ezek között vannak igazán félelmetes tünetekkel járók is. Az éjszakai ébredések rémisztőek lehetnek, a megnyugtathatatlan, sikító, őrjöngő, felébreszthetetlen gyermekek rohama olyan gyorsan ér véget, ahogy elkezdődött, másnap már nem is emlékeznek rá. Ha éltetek már át hasonlót, biztos ismerősen hangzik a pavor nocturnus neve, de azt vajon tudod-e, mit ne csinálj semmiképp, ha a gyermeked is érintett benne?

Nem dob ki az ágy reggel 6-kor, és maximum a sokadik szundi után sikerül kikelni belőle? Nem szabad erkölcsi kudarcként vagy gyengeségként felfognod, ugyanis egyszerűen arról van szó, hogy más a cirkadián ritmusod, mint a pacsirta típusú embereknek.

Bár az alvászavar hátterében számos tényező meghúzódhat – köztük szervi okok is –, gyakran előfordul, hogy elsősorban a napközben megélt stressz és a fokozott feszültség vezet nehézkes elalváshoz, éjszakai felébredéshez és forgolódáshoz, aminek egyenes következménye a kialvatlanság és a fáradtság, mely ördögi kört kialakítva csak fokozza a felmerülő okok megjelenésének intenzitását. De vajon milyen misztikus dologra utal, ha valaki gyakran felkel hajnal 3 körül? Sajnos semmilyenre, nem az ufók ébresztgetnek, és nem is a titkos szerelmed gondol rád épp egy szeánszon, valószínűleg sokkal egyszerűbb oka lesz az éjjeli kellemetlenségnek.

Nem mindegy, milyen hangulatban ébredsz, és mivel töltöd az időt, miután kikászálódtál az ágyból – a rossz reggeli rutin akár az egész napodat tönkreteheti, és ez nem csak a felnőttekre igaz. A gyerekek számára ugyanolyan fontos, hogy jól induljon a reggel, és kellő önbizalommal vágjanak neki a napnak.

Nincs is frusztrálóbb annál, mint amikor éjszaka felébredsz, de bárhogy is próbálkozol, nem tudsz visszaaludni, és órákon át csak forgolódsz az ágyadban.

Bagolynak gondolod magad, és biztos vagy benne, hogy képtelen lennél akár egy perccel is korábban felkelni a szokásosnál? Különben is, minek? – veted fel a kérdést mosolyogva? Nos, érdemes elolvasnod a következő írást, mert egy sorstársad megerőltette magát és kipróbálta – és figyelemre méltó eredményre jutott.

Ki korán kel, aranyat lel – tartja a mondás, sokaknak mégis nagyon nehezen megy a korai felkelés. Az 50/30/10/10-es szabály egyszerű módszer, melynek segítségével könnyebben ráveheted magad a reggeli pacsirtaságra.

A siker kulcsa a megfelelő alapozás: ha jól indul a reggel, napközben végig könnyebben veszed az akadályokat és gyorsabban érhetsz célba.

Unod, hogy állandóan alulmaradsz az alvásért folytatott küzdelemben? Úgy nyomkodod a szundi gombot, mintha nem lenne holnap? Mutatunk néhány alkalmazást, hogy ne az ébredés legyen a napod a legfájdalmasabb pontja.

Jó dolog a koffein, de nem ez az egyetlen eszköz a hullafáradt munkaerők kezében. Íme egy megfontolandó lista.

Az iskolakezdés egyik legnagyobb kihívása, hogy minden nap korán kell kelni. A szünidő alatt megszokott lustálkodást egy katonás napirendre kell váltani, hogy senkit se büntetgessenek a szigorú oktatási intézmények a késésért. Hogyan lehet ezt könnyebbé tenni a gyerekek és az egész család számára?

Kétrészes sorozatunkban minden kiderül az alvásról: hogy hogyan alszik a csecsemő, függ-e a szülőtől, kell-e siettetni az elalvást, és hogy milyen az első átaludt éjszaka.