Tudtad, hogy a nyújtózás és a nyújtás nem ugyanaz? És hogy a nyújtózásnak milyen fontos élettani szerepe van? Ideje példát venni gyakran nyújtózó háziállatainkról, és el is mondjuk, miért.
A rendszeres futás komoly fizikai megterhelést jelent, ezért jól teszed, ha egy rövid nyújtási/bemelegítési rituáléval felkészíted izmaid és ízületeid a nagyobb intenzitású mozgásra.
Megmondjuk, melyik az az izmod, melyet mindennap nyújtva kisebbnek tűnik majd a hasad és ráadásként szebb lesz a tartásod is.
A rendszeres otthoni edzés mellé adunk néhány tippet, hogyan tudod minél hatékonyabban oldani a stresszt, kiengedni a feszültséget. Ne tegyél magadra még több nyomást, vedd lazán, hogy örömteli legyen a mozgás!
Mivel jár a fokozott, görcsös izomtónus? Vajon mi rá a hatékonyabb kezelési mód: a masszázs, az izomlazítás vagy a nyújtás?
Ha szeretünk sportolni, és megvannak kiválasztott kedvenc mozgásformáink, akkor is érdemes elgondolkodni azon, hogy hosszú távon ez megfelelő-e a testünk épsége szempontjából. Ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon a mozgatórendszerünk, érdemes beépíteni az állóképesség-fejlesztést, erősítést és nyújtást is az edzésprogramba.
Nagyon fontos, hogy edzés után lenyújtsunk. De nagyon nem mindegy, hogyan. Létezik néhány gyakori hiba, amely inkább sérülékenyebbé teszi az izmokat és az ízületeket. Vajon te is elköveted őket?
Emelés előtt és után is elvégezhető a vállakat és a nyakat tehermentesítő, néhány perces gyakorlat a nyakfájás ellen. Csak egy gumiszalag kell hozzá.
Magyar ember dolgozta ki a módszert, mégis alig egy-két helyen lehet itthon kipróbálni a különleges edzésmódszert, a Gyrotonicot, ami edzés, gyógyítás és rehabilitáció is, attól függően, hogy kinek mire van szüksége. Mi kipróbáltuk, és nagyon jó tapasztalatokat szereztünk.
Szabadban kirándulni, túrázni nem csupán remek időtöltés, de igen intenzív edzés is lehet. Érdemes áttekintenünk, mely izmainkat dolgoztatjuk meg a terepen; és azt is megmutatjuk, miként állítsunk össze magunknak egy intenzív nyújtássorozatot, hogy elejét vegyük a sérüléseknek.
Az utóbbi évek „szenzációja” az emberi anatómia kutatásában az a kötőszövetes réteg, amely az egész testünket behálózza: a fascia. Természetesen eddig is tudtuk, hogy létezik az izompólya, de csupán az elmúlt időkben derült fény arra, hogy mekkora jelentőséggel bír testünk teljes működése szempontjából.
Ideje megismerni a statikus és dinamikus nyújtások legfontosabb jellemzőit, valamint élettani hasznosságukat! Megmutatjuk, miért van szükséged mindkettőre a jól tervezett edzésmunkádban.
