Az egyik leghatékonyabb hasizomgyakorlat turbósítva: valamennyi törzsizmodat hatékonyan megedzi, és még a core-t is erősíti. Részletes videóval segítünk, ugyanis mutatunk több verziót is, melyekben próbára teheted magadat.
A legújabb Dívány-edzésgyakorlatban elég a hátunkon feküdni, és mozgatni a felemelt két lábunkat – mégis hatékonyan edzünk számos izomcsoportra, hasizmoktól a farizmokig. Megmutatjuk!
Te is azt hitted, hogy a sok haspréstől lesz szép a hasad? Most eláruljuk, hogy a lapos has előfeltétele az erős haránt hasizom – és mutatunk is rá egy szuper gyakorlatot.
Egy otthon heverő kislabdával vagy masszázshengerrel a legegyszerűbbnek tűnő kemény gyakorlatot is tovább variálhatod. Legyen a helikoptergyakorlatból core- vagy hangsúlyosabb farizomedzés? Már mutatjuk is.
A legismertebb ferdehasizom-erősítő gyakorlatot vesszük ma górcső alá. Te is összehúzod a könyöködet az ellentétes térdeddel? Besimul a karod az arcod mellé? Természetesnek tartod, ha billegsz oldalra? Akkor ideje megnézned a mai Dívány-edzésvideókat, hogy elkezdd helyesen kivitelezni a cikcakkgyakorlatot!
Ideje megismerkednünk az egyik klasszikus ferdehasizom-erősítő gyakorlattal teljes valójában. Vigyázat, számos hibalehetőség merülhet fel – te vajon helyesen végzed?
A lebegőülés a legkomplexebb hasizomerősítő gyakorlatok közé tartozik. Ha már profik vagyunk benne, ideje kipróbálni egy fitlabdás, még nagyobb kihívást jelentő változatot is. Videóban mutatjuk meg, hogyan csináld.
Lábbal ollózni mindenki tud – szerinted is? Azért javasoljuk, hogy inkább olvasd végig, mi mindenre figyelj, sőt bemutatjuk videóban is. Ha jól csinálod, igazán sokoldalú erősítés, sőt hatékony nyújtás is kerekedhet belőle.
Ha még sosem próbáltad, menne-e száz légzésütemig a hasprés úgy, hogy közben levegőben tartod a lábad és dolgozik a vállad, legfőbb ideje kipróbálnod a pilates százas gyakorlatát! A fotelből garantáltan könnyednek és kecsesnek tűnik, de elmondjuk, mi történik, ha nekiállsz.
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot sikeresen végrehajthasd, a törzsizmaidnak, vállövednek, combjaidnak elég erősnek, ám közben ruganyosnak kell lenniük. Teszteld le, mennyire megy a teljes lebegőülés!
Gyönyörű ívű, könnyednek tűnő mozdulatsor, amelyet azonban csak akkor tudsz végrehajtani, ha valamennyi hasizmod erős, gerinced pedig ruganyos. Teszteld magad a haladó bicskagyakorlattal!
A hasizmok komplex edzése, kifejezetten haladóknak: vajon te eléred a bokádat, ha kinyújtva tartod oldalplankben a karod és lábad? Videóban mutatjuk a gyakorlatot és a helyes kivitelezést.
