Ha nem akarod, hogy a kialvatlanság a munkád vagy az egészséged rovására menjen, muszáj lesz kialakítanod egy alvási rutint, és a végsőkig kitartanod mellette.
Csak akkor tudsz elaludni, ha megy a tévé a háttérben? Kíváncsi vagy, hogy ennek milyen hatása van alvásminőségedre? Most megtudhatod, mennyire káros, amit csinálsz.
Hosszú távon komoly jelentősége lehet, hogy milyen klímát teremtesz a helyiségben, ahol alszol. Cikkünkből megtudhatod, milyen az ideális hálószobai hőmérséklet, és hogyan profitálhatsz belőle.
Ha éjjelente arra riadsz fel, hogy a csemetéd hív vagy átsétál hozzátok, akkor valószínűleg még gyakorolnia kell, hogyan tud teljesen egyedül elaludni. Ez természetesen időbe telik, de addig sem kell zombiként élned a mindennapjaid. Elmondjuk, mit tehetsz, hogy mielőbb vissza tudjon aludni mindenki.
A kialvatlanság és a nem megfelelő alvás megkeseríti a mindennapokat, állandóan fáradttá, levertté tesz. Egyesek könnyebben alszanak el, és zavartalanul végigdurmolják az éjszakát, mások csak nagy erőfeszítések árán tudnak végre elszenderedni. És épp ebben az erőfeszítésben rejlik a probléma gyökere – véli a szakértő.
Ahhoz, hogy kipihenten ébredj, és elegendő energiával rendelkezz a napi rohanáshoz, nem mindegy, mit csinálsz előző este, lefekvés előtt. Néhány egyszerű tanács segítségével elkerülheted az alváshiányból fakadó problémákat.
Gyakran úgy tűnik, mintha a délutáni szunyókálásnak kétféle lehetséges kimenetele lenne: vagy frissen és üdén ébredsz, vagy olyan kómásnak érzed magad, hogy alig tudsz kikászálódni az ágyból. Nem véletlenül!
Tudom, hogy mindenki azt javasolja, hogy ne olvassak szakirodalmat, de azt hiszem ez egyszerűen megkerülhetetlen, hiszen az ember nagyon szeretne jó anya lenni és mindent jól csinálni.
Alig van olyan kisgyermekes szülő, aki ne tenne meg bármit egy átaludt éjszakáért cserébe. Ahogy telnek az alvás nélkül töltött hetek és hónapok, egyre tanácstalanabbá és kétségbeesettebbé válunk, és már bármilyen módszert kipróbálunk, ami azt ígéri, hogy a gyerek éjszaka aludni fog. A sírni hagyás ezek közül nem a legjobb.
Rosszul alszol? Arra ébredsz, hogy fáj a nyakad? Lehet, hogy nem jól választottál párnát. Segítünk, hogy megtalálhasd azt a darabot, ami a legjobban passzol alvási szokásaidhoz.
Érdemes jól és hasznosan eltölteni a reggeli és délelőtti órákat, hiszen az egész napodat meghatározzák. Ehhez nyújtunk néhány tanácsot.
Ki korán kel, aranyat lel – tartja a mondás, sokaknak mégis nagyon nehezen megy a korai felkelés. Az 50/30/10/10-es szabály egyszerű módszer, melynek segítségével könnyebben ráveheted magad a reggeli pacsirtaságra.
