A falási rohamok során az ember nem bírja abbahagyni az evést. Talán egy apró „bűnözés” után adja fel a napot, talán egész nap éhezett, és emiatt esik neki a hűtőnek, ám annyi biztos, ilyenkor mindenki sokkal többet eszik, mint amennyit valójában kíván, vagy amennyitől jóllakna. Falási rohamai bárkinek lehetnek, elég csak a vasárnapi ebédekre vagy a karácsonyi vacsorákra gondolni, de ha ez heti rendszerességgel ismétlődik több mint három hónapon át, már étkezési zavarról is beszélhetünk.
Egy 2016-os tanulmány szerint a túlevés mint étkezési zavar Európa lakosságának 1-4%-át érinti, vagyis akár minden 25. ember küzdhet vele. Nem kell feltétlenül komoly túlsúllyal rendelkezni ahhoz, hogy ez a probléma kialakuljon. Általában sokáig tartó, szigorú diéta vagy önéheztetés előzi meg, és a betegek java rá sem jön, hogy baj van, amíg a falási rohamok állandóvá nem válnak.
Ez a leggyorsabb módja a fogyásnak falás után
Ha egyszerűen nem tudtad távol tartani a kezed az előételektől egy vasárnap vagy ünnepek idején, ne stresszelj – nem valószínű, hogy egyszeri falás következtében híztál bármennyit is. A túlzott folyadékbevitel és az emésztetlen étel miatt előfordulhat, hogy magasabb lesz a súlyod egy-egy lakoma után, de ez a súly viszonylag gyorsan lecsökken, ha visszatérsz az egészséges táplálkozási és testmozgási rutinodhoz.
Mi kell a súlygyarapodáshoz?
Egyetlen olyan esemény, amikor valaki 1000 vagy 2000 plusz kalóriát fogyaszt, nem valószínű, hogy jelentős súlygyarapodáshoz vezet.
Ha azonban az ember sok étel elfogyasztása után azonnal rálép a mérlegre, előfordulhat, hogy több kilóval többet nyom, mint reggel. Az ilyen típusú napi súlyingadozás normális. A nagyobb súly egyszerűen az emésztetlen élelmiszerek tömege a hasunkban. Ráadásul az ételben lévő sótöbblet valószínűleg súlyos vízvisszatartást okoz – ami pluszkilókban jelenik meg.
Fogyáshoz egyél egészséges ételeket
Úgy fogyhatsz le ezek után, ha nem koplalsz, mert az után szinte garantált az újabb falás. Egyszerűen térj vissza a hagyományos, jól bevált életmódodhoz, amivel tartottad a súlyod. Kerüld az étkezések kihagyását, mert ha megtagadod magadtól az ennivalót, akkor fékezhetetlenül éhes leszel, és ismét túl sokat eszel.
Ehelyett étkezz bölcsen a következő étkezéseknél: koncentrálj a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek, például a sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák és a friss zöldségek fogyasztására. Az ezekben az ételekben található fehérje és rost segít feltöltődni – így az ember jóllakottnak érzi magát, ami segít lemondani a jövőbeli falásokról.
A vizes, rostos zöldségek és gyümölcsök segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészséges működését, így természetes módon ürítheted ki az ételmaradékot rendszeres székletürítéssel, miközben a vizelettel eltávozik a felesleges folyadék is.
A mérsékelt adagok kordában tartják a kalóriákat, de megakadályozzák, hogy túlságosan éhes maradj. Kerüld az erősen feldolgozott élelmiszereket, amelyek sok nátriumot tartalmaznak – ez arra késztetheti a szervezetet, hogy vizet tartson vissza.
Eddz normálisan, és hidratálj
Nem kell több órát kardióznod, hogy ellensúlyozd a bevitt kalóriákat. Ez a fajta önbüntetés sérüléshez, kiszáradáshoz és étvágyfokozódáshoz vezethet, ami arra késztethet, hogy ismét többet egyél. Ha rendszeres edzőtermi rutinod van, akkor a falás után folytasd azt, és kész. Ha ritkán sportolsz, egy séta vagy egy könnyű biciklizés a falás utáni napon segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad lomhának és puffadtnak.
Igyál sok vizet vagy gyógyteát egy falás után. A teljesen hidratáltság megakadályozza a vízvisszatartást.
Óvakodj az ismétlődő falástól
Ha a falás szokása vagy kényszere tartós, keress fel egy szakembert a biztonság kedvéért. Ha étkezési zavarod van, azt rendszeres előfordulások jellemzik, amelyek a kényelmetlenség mértékét meghaladóan késztetnek enni, akár a rosszullétig. Az eszeveszett falás is a része lehet, és az evés akkor is, ha egyáltalán nem vagy éhes. Előfordulhat, hogy az érintett csakis magányosan eszik, hogy elrejtse szégyellt viselkedését. A kontrollálhatatlan falás oka lehet a korábbi túlzott fogyókúra, a depresszió vagy az agy biokémiai rendellenességei.
Az ismétlődő falási epizódokból származó kalóriák összeadódnak, ami súlygyarapodáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák fokozott kockázatához vezethet, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és bizonyos ráktípusokat. Ha aggódsz étkezési szokásaid miatt, fordulj orvoshoz, hogy szakember állapíthassa meg, szükséged van-e kezelésre.
