Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Nyaraláskor lehetünk fizikailag akármennyire messze a munkahelyünktől, ha nem alkalmazzuk a digitális detoxot, ugyanolyan fáradtan térhetünk haza, ahogyan elutaztunk. Ezekkel a lépésekkel könnyebben le tudod tenni a telefont, és a valódi feltöltődésre koncentrálhatsz.
Meg kell húzni a határokat a munka és a pihenés között, de a konstans online jelenlét miatt nagyon nehéz. A Mindset Pszichológia rávilágít arra, hogy hogyan tudjuk könnyebben letenni az okostelefont a nyaralás alatt.
Az okoseszköz komoly függőséget okoz
Csak egy perce pillantok rá a telefonra – mondjuk, aztán észre sem vesszük, hogy órák telnek el. Olyan mennyiségű információ áramlik ránk a netről, hogy kényszert érzünk arra, hogy folyton naprakészekek legyünk (FOMO), de a jelenségben közrejátszhat az unalom is. Az okoseszközök egyre inkább személyre szabhatóak, és azokat a tartalmakat kínálják fel, amelyek igazán érdekelnek bennünket – így folyamatosan fenntartják a kíváncsiságunkat.
A drasztikus, egyik pillanatról a másikra történő elzárkózás a digitális világtól nem megoldás. A nyaralás előtti napokban fokozatosan érdemes csökkenteni a képernyőidőt, hogy aztán lehetőség szerint a kikapcsolódás kezdetén már megvalósulhasson a digitális detox. Érdemes automatikus válaszüzeneteket beállítani és ne zavarjanak-módba tenni a telefont. Ha az ismerőseid tudják, hogy nem érnek el, te magad is jobban viseled majd a digitális detoxot.
A rengeteg értesítés és a számtalan app is a telefonhoz láncol. Az utazások idején érdemes lenémítani a szükségtelen értesítéseket – különösen igaz ez a közösségi oldalakra és a push-üzenetekre. Hasznos lehet az is, ha az emlékeztetőket papírlapra jegyezzük fel és analóg karórát használunk. A Semmelweis Egyetem Egészségfejlesztési Központja azt ajánlja, hogy a telefont ne vigyük magunkkal az ágyba és az étkezésekhez sem.
A családi és baráti együttlétek során lehetőség szerint senki ne vegye elő a mobilját.
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
A telefonhasználat helyett éljük meg a pillanatot
Különösen igaz ez a nyaralás idején, amikor a cél a kikapcsolódás és a feltöltődés. Tegyük fel magunknak a kérdést, hogy valóban szükségünk van-e minden pillanatban az okoseszközre. Érdemes inkább gyönyörködni a természetben, hallgatni a parton a víz csobogását, elcsendesedni, jelen lenni a pillanatban.
Éljük meg a maga teljességében a nyaralást, és testileg-lelkileg is feltöltődve térjünk vissza a mindennapi életünkhöz.
A digitális detox témájáról korábban Tóth Réka Ibolyával és Orsolics Zénóval beszélgettünk a Divány podcastjében.
