Szabad orrlégzés, kevesebb stressz – Orvosi útmutató a tudatos légzéshez
Dr. Németh Enikő a praxisában naponta találkozik olyan páciensekkel, akik légzési nehézségekkel küzdenek. A leggyakoribb problémák között szerepel az orrlégzési gátoltság, az orrsövényferdülés, az allergia és az orrnyálkahártya- vagy a melléküregek gyulladása. Tüdőgyógyászok számára pedig az asztma, a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), a tüdőrák jelenti a legtöbb kihívást.
A problémák kihatnak a közérzetünkre – olykor még azon is túlra. Orrmandula megnagyobbodás esetén a gyermekek szájlégzőkké válhatnak, ami gátolja a fogsor megfelelő fejlődését és halláscsökkenést, figyelmetlenséget, illetve tanulási problémákat okozhat. Felnőtteknél zavaró tud lenni, ha nem tudunk az orrunkon keresztül lélegezni. Németh doktornő szerint ilyenkor “kiesik az orrnyálkahártyának a belélegzett levegőt szűrő, felmelegítő és párásító funkciója, később kiszárad a torkunk, megfájdulhat a fejünk, beszédünk orrhangossá válik.”
Végül, a légzés mélysége és sebessége is hat ránk. Ha lassan és mélyen lélegzünk, akkor a testünk nyugodtabb lesz, és jobban tud pihenni.
“A vegetatív idegrendszerünkből az a rész, ami a testünk pihenéséért és feltöltődéséért felel, túlsúlyba kerül azzal szemben, ami a szükséghelyzetekre és az izommunkára készít fel.” – magyarázza a helyes légzés élettani hatásait Németh doktornő.
Ezek a légzéstechnikai változások különösen érdekesek: egy egyetemi hallgatók végzett vizsgálat kimutatta, hogy a mélylégzéses relaxációs technikák alkalmazása csökkentette a szívfrekvenciát és a kortizol stresszhormon szintjét.
[a]A lassú légzés szorongáscsökkentő hatását már az agyi EEG hullámok változásaival is sikerült bizonyítani, ahol kimutatták, hogy nőtt a nyugalmi aktivitás, ami segíthet a stressz leküzdésében és a mentális egyensúly fenntartásában.[b]
A fül-orr-gégész orvos ezt már gyerekként megtapasztalta, amikor fuvolázni tanult. „Fúvós hangszeren az egyik legfontosabb tényező a rekeszizom használata, amely lehetővé teszi a mélyebb és hatékonyabb légzést.” – meséli a doktornő. Viszont nem kell tudnunk hangszeren játszani, hogy elsajátítsuk a mélyebb hasi légzést: ebben segíthet egy egyszerű gyakorlat, ahol egy székre ülünk, ráhajolunk a combunkra, megfogjuk a bokánkat, és mélyen, lassan lélegzünk, miközben figyelünk arra, hogy hastájékon érezzük a comb nyomását. „Ez jelzi, hogy a rekeszizom dolgozik.” – magyarázza Németh doktornő.
Egy másik rendkívül hasznos technika a váltott orrlyukú légzés: ülő helyzetben az orrunkon keresztül lélegzünk, a szánk csukva marad. Először lassan veszünk néhány levegőt, aztán befogjuk az egyik orrlyukunkat, majd a másikon keresztül öt lélegzetet veszünk. Ezután oldalt váltunk, és ismét öt mély lélegzet következik.
„Nemcsak stresszcsökkentő hatású, de hozzájárulhat a testi-lelki egyensúlyhoz is. Ráadásul segíthet felismerni, ha valakinek orrlégzési problémája van.” – teszi hozzá Németh doktornő.
A helyes légzés nem csodaszer, de segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbak legyünk a mindennapokban. A Haleon elkötelezett abban, hogy tudatosítsa a helyes légzés fontosságát, ezért április 11-én a Légzés Világnapja alkalmából, a Feminával karöltve, egy Facebook-on is megtekinthető online eseményt szervezett, ahol szakértő bevonásával gyakorlati és elméleti tippeket adtak a helyes légzés elsajátításához. Az esemény megtekinthető https://indaplay.hu/hu/video/femina/stresszes-feszult-vagy-segithetunk
Támogatja a Haleon Hungary Kft. 1124 Budapest, Csörsz utca 43. Tel.: +36 1 225 5800. A védjegyek tulajdonosa vagy engedélyezett használója a Haleon group of companies. PM-HU-HALE-25-00010. Jóváhagyás dátuma: 2025 április
[a]Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, Buscemi A, Di Corrado D, Bertolo L, Fichera F, Coco M. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci. 2017 Mar;38(3):451-458. doi: 10.1007/s10072-016-2790-8. Epub 2016 Dec 19. PMID: 27995346.
[b]Luo Q, Li X, Zhao J, Jiang Q, Wei D. The effect of slow breathing in regulating anxiety. Sci Rep. 2025
Mar 11;15(1):8417. doi: 10.1038/s41598-025-92017-5. PMID: 40069274; PMCID: PMC11897343.
