Ismerős lehet az érzés, hogy hiába vagy végre szabadságon, mégsem tudsz igazán kikapcsolni. Hiába nincs meeting, határidő vagy e-mail, a fejedben valahogy mégis tovább pörög a munka. Ennek oka az, hogy tartós stressz után az idegrendszer nem áll vissza azonnal nyugalmi állapotba.
A pihenés első napjai gyakran inkább a lelassulásról, mint a valódi feltöltődésről szólnak. Cikkünkben – a Hr Portal írása nyomán – azt jártuk körbe, hogy milyen eszközökkel segítheted a szervezeted, hogy kipihenve érkezz vissza a munkába.
A szabadság nem mindig elég a kiégés ellen
Gyakran gondoljuk úgy, hogy a kimerültségre a pihenés a megoldás. Ha túl sok volt a munka, akkor kell pár nap, esetleg két hét szabadság, és minden rendben lesz. Csakhogy a kiégés ennél alattomosabb.
Amikor az idegrendszered hónapok vagy évek óta azt tanulta meg, hogy mindig készenlétben kell lennie, akkor nem fog egyik napról a másikra leállni csak azért, mert épp vízparton vagy. Ezért fordulhat az elő, hogy a nyaralás harmadik napján azon kapjuk magunkat, hogy fejben e-mailekre válaszolunk vagy a következő időszak teendőit menedzseljük.
Gyakran előfordul, hogy még haza sem indultunk, de már szorít a mellkasunk, a gyomrunk görcsben a hétfői visszatérés gondolatától.
A fenti esetekben nem arról van szó, hogy nem tudunk pihenni, hanem arról, hogy az agyunk továbbra is veszélyt keres.
A tartós stressz átállítja a rendszert
Az agy nem feltétlenül tesz különbséget a valódi fizikai fenyegetés és egy kellemetlen munkahelyi üzenet között. Ha sokáig élünk nyomás alatt, a testünk megtanulja, hogy jobb folyamatosan ébernek maradni. Ez a minta pedig nem oldódik fel attól, hogy pár napig nincs közvetlen kiváltó ok.
Jó kép erre a stresszvödör hasonlata. Minden megoldatlan ügy, belső feszültség, konfliktus, halogatott döntés és szorongató gondolat újabb adagként kerül bele.
Normál esetben az alvás, különösen az REM fázis, segítene feldolgozni a napi érzelmi terheket. Ha viszont a vödör már túlcsordul, az éjszaka sem hoz valódi regenerációt. Alszol nyolc órát, mégis úgy ébredsz, mintha alig pihentél volna. A szabadság ilyenkor legfeljebb lassítja a vödör újratöltődését, de nem üríti ki teljesen.
A tudatos napi gyakorlatok segítenek
Az esti relaxáció, meditáció vagy hipnózis hanganyag hallgatása segíthet az agynak a nap eseményeinek rendezésében. Ugyanilyen egyszerű, de hasznos lépés lehet három pozitív dolog leírása lefekvés előtt. A kiégett agy hajlamos csak a problémákat keresni, ezért fontos újra megtanítani arra, hogy észrevegye, mi működik jól.
A pozitív cselekedetek, emberi kapcsolódások és gondolatok szintén sokat számíthatnak. Ezek támogatják azokat az agyi folyamatokat, amelyek ellensúlyozhatják a stresszhormonok hatását.
Kapcsolódó cikkünkben hoztunk néhány módszert még, ami segíthet a pörgős mindennapokban.
