Segít elengedni a stresszt, uralkodni az érzelmeiden, és tudatosabban dönteni, hogyan reagálsz a feszültséggel teli helyzetekben – ismerd meg a 90 másodperces szabályt.
„Amikor már nem tudunk megváltoztatni egy helyzetet, változtassuk meg magunkat” – így szól az ismert osztrák neurológus és pszichiáter, Viktor Emil Frankl egyik híres gondolata, amelyet Az élet értelméről című könyvében fogalmazott meg. Azt is hozzáteszi, hogy az embertől mindent el lehet venni, kivéve egy dolgot: az emberi szabadság egyik utolsó maradványát, azt, hogy bármilyen körülmények között megválassza a hozzáállását.
90 másodperc után te döntesz az érzelmeidről
Ez a belső szabadság segítette Franklt túlélni a holokausztot, erőt tudott meríteni a személyes tragédiájából. Ahelyett, hogy hagyta volna, hogy a körülmények döntsenek helyette, maga választotta meg, hogyan reagál a helyzetre.
A tőle származó idézet ma is egy fontos kapaszkodó annak felismerésében, hogy mindig van választási lehetőség, hogyan reagálunk egy-egy szituációra. Ez a gondolat nem csak a sorsfordító, legmegrázóbb élethelyzetekre igaz, akkor is működik, ha megbántott a párod, beszólt a kollégád, felidegesített a gyerek, vagy csupán odaégett a vacsora.
Jill Bolte Taylor agykutató továbbvitte Frank felismerését. Bemutatta azt a neurológiai folyamatot, amelyet csak 90 másodperces szabálynak nevez. Lényege, hogy
amikor reagálunk valamilyen történésre a környezetünkben, egy 90 másodpercig tartó kémiai folyamat zajlik le a testünkben.
Ezután a stressz és a harag hormonjai kiürülnek a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy másfél percnyi mélységes felháborodás vagy komoly elkeseredés után lehetőségünk van másra irányítani a figyelmünket. De az esetek többségében nem ezt tesszük, gondolatban visszatérünk ahhoz, ami felkavart, ezzel újra és újra beindulnak a stresszhormonok, és negatív érzelmi spirálban ragadunk.
Ez azért történik, mert nem tudjuk kontrollálni az impulzusokat, vagy nem ismerünk más módszert, hogyan kezeljük a felkavaró szituációt. Pedig senki nem kényszerít arra minket, hogyan reagáljunk, mindig van választási lehetőség. Persze sokan szeretik kiadni a dühüket, talán jól is esik, amíg nem bántunk meg másokat, és nem okozunk helyrehozhatatlan károkat.
Ennél sokkal érettebb megközelítés, ha 180 fokos fordulatot veszünk mentálisan, és alkalmazzuk a 90 másodperces szabályt. Ezzel nemcsak a bennünk dúló vihar csitul le, hanem az egészségünkkel is jót teszünk. Kutatások szerint, ha folyamatosan reagálunk azokra a dolgokra, amelyekre nincs befolyásunk, az nemcsak szenvedést okoz, hanem az életünket is megrövidíti. Az állandó stressz gyengíti az immunrendszert, és növeli a stroke vagy a szívroham esélyét.
Így használd a 90 másodperces szabályt
Amikor legközebb valami olyan történik, ami kiborít, gondolj arra, hogy rajtad múlik, hogyan reagálsz. Kezdésnek nézz rá az óra másodpercmutatójára – ezért is hasznos, ha hordasz karórát. Amint rápillantasz, máris megfigyeled önmagadat, ahogyan lezajlik benned a 90 másodperces fiziológiai folyamat.
A boldogsággal foglalkozó előadó és könyvszerző, Mo Gawdat azt javasolja, hogy add meg magadnak a másfél percet, hogy átéld a benned dúló érzéseket. Amikor lejárt az idő, kérdezd meg magadtól: „Most mit fogok tenni?”
Ha ez nem elég, és továbbra is nagyon feldúlt vagy, ami simán előfordulhat, állj meg, és tegyél fel magadnak három kérdést.
- Igaz ez? Kérdezd meg magadtól, hogy tényleg igaz-e, ami valójában zavar. Nagyon sokszor a legrosszabbat feltételezzük akkor is, amikor nem tudjuk pontosan, mi áll a háttérben. Például ha valami sértőt mond a párod, hamar az juthat eszedbe, hogy már nem szeret, pedig erről szó sincs. Ha az első kérdésre nemmel felelsz, hagyd a témát. Ha igen a válaszod, jöhet a második kérdés.
- Tudok valamit tenni az ügyben? Ha erre igennel felelsz, és van valamilyen konkrét lépés, amit tehetsz a helyzet megoldása érdekében, akkor gyerünk, tedd meg. Amennyiben a válasz nem, ugorj a harmadik kérdésre.
- Elfogadom a helyzetet, és továbbléphetek? Néha vannak olyan szituációk, amelyekre nincs hatásunk. Ilyenkor ajánlott az „elkötelezett elfogadás”, ami azt jelenti, hogy elismerjük a dolgok új állását, és megkeressük annak a módját, hogy a megváltozott körülmények ellenére tovább tudjunk lépni.
Mindannyian rendszeresen megtapasztalunk bosszantó, stresszes, felkavaró helyzeteket, amikor elveszítjük a türelmünket. De amikor kisebb-nagyobb dolgok megragadnak a fejünkben, és nem tudjuk elengedni őket, az visszatarthat attól, hogy boldogabb életet éljünk. A 90 másodperces szabály segíthet, persze ezt is gyakorolni kell – ám már ez is egy fontos lépés affelé, hogy kilépj az érzelmek spiráljából.
Ismered azt a mondatot, amivel boldogabb lehetsz a mindennapokban?
