Ha gyakran előfordul, hogy kihullanak a fejedből fontos és kevésbé fontos információk, talán aggódsz, hogy ez már valamilyen betegség előfutára. Legtöbben az időskori elbutulástól, az Alzheimer-kortól tartanak, ha memóriaproblémákat tapasztalnak magukon. Pedig lehet, hogy elég néhány változtatás a mindennapjaidban, és az eszed vágni fog, mint a borotva.
1. Egyél kevesebb cukrot
Ha csökkented az étrendedben a hozzáadott cukrot, már sokat tehetsz azért, hogy ne kelljen olyan komoly egészségügyi problémával szembenézned, mint a szív- és érrendszeri megbetegedések, a diabétesz vagy éppen a kognitív képességek romlása. Egy 4000 fős mintával készült vizsgálat során megállapították, hogy azok, akik gyakran fogyasztanak cukros üdítőket, azok gyengébb memóriával és az átlagosnál kisebb agytérfogattal rendelkeznek.
![Rejtvények mellett nyelvtanulással is tornáztathatod az agysejtjeidet](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5120/51200/512006/51200613_872516d5727fbbdb7866fb5d4d8af068_wm.jpg)
2. Mozgasd meg az agysejtjeidet!
A különböző agyat tornáztató szabadidős tevékenységek – mint a sudoku, a keresztrejtvény, a memóriajátékok vagy éppen a sakk – sokat tehetnek azért, hogy a memóriád kirobbanó formában legyen.
Egy közel 5000 fő részvételével készült vizsgálatban a résztvevők hetente legalább öt napon, 15 percig online agytornaprogramban vettek részt.
A kontrollcsoporthoz képest – akik nem tornáztatták a képességeiket – sokkal jobb lett a rövid távú memóriájuk, a koncentrációjuk, a problémamegoldó képességük.
Egy másik kutatásban 42 olyan ember vett részt, akinek enyhén károsodtak a kognitív képességei. Miután egy 4 hetes időszakban rendszeresen használtak egy gondolkodást tornáztató programot, a memóriateszteken nyújtott teljesítményük jelentősen javult.
3. Reformáld meg az étkezésed, hogy ne legyenek memóriaproblémáid
Egy kutatás kapcsán kiderült, hogy azok az ételek, amelyek antioxidánsokban gazdagok, támogatják a memóriánkat is. Kilenc különböző tanulmány eredményeit vetették össze, amelyekben összesen 31 ezren vettek részt. Az adatok összehasonlítása során a kutatók arra jutottak, hogy azokat, akik sok antioxidánsban gazdag zöldséget és gyümölcsöt esznek, sokkal kevésbé veszélyezteti a demencia, mint akik nem fogyasztanak ezekből a tápláló finomságokból. A bogyós gyümölcsök különösen gazdagok flavonoidokban és antocianinokban, ha ezekből gyakran eszel egy-egy maroknyit, azt a memóriád is meghálálja.
![Jóízű támogatás, hogy mindenre emlékezz](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5120/51200/512006/51200611_ca1f8d3d508cb51ccd054b24efe6173e_wm.jpg)
4. A memória barátja: a csokoládé
Jó hír azoknak, akik szeretik a csokoládét, hogy a kakaó nemcsak finom és tápláló, de jó nagy adag flavonoidot is tartalmaz, ami különösen jó hatással vannak az agyra, oly módon, hogy fokozza a véráramlást az agy memóriával kapcsolatos részén is. Ahhoz, hogy a lehető legjobbat tedd az egészségednek és a memóriádnak, minimum 70 százalékos vagy magasabb kakaótartalmú csokoládét fogyassz, de természetesen csak mértékkel.
5. Egy kicsi torna senkinek sem árt
A testmozgás nemcsak az alakodnak és az egészségednek tesz jót, de a memóriádat is javítja. 144 19 és 93 év közötti résztvevő bevonásával végeztek egy tanulmányt, melyben azt vizsgálták, hogy a testmozgás milyen hatással van a memóriára. Az eredmény igen meggyőző: napi 15 perc szoba-kerékpározás már jelentősen javította a memóriájukat. A középkorúak esetében különösen igaz, hogy a rendszeres testmozgás meggátolhatja a későbbi memóriavesztés kialakulását.
![Az alacsony D-vitamin-szint okozhat memóriaproblémákat](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/5120/51200/512006/51200605_26ce20c18d8173e1eb61f6e5a23a865b_wm.jpg)
6. Ellenőriztesd a D-vitamin-szinted!
Néhány éve került a köztudatba, hogy a D-vitamin-hiány számos egészségügyi problémát okozhat. Többek között a cukorbetegeknek is ajánlják a nagy mennyiségű D-vitamin fogyasztását, de egyes daganatos megbetegedések kialakulásáért is felelőssé tehető a nem megfelelő D-vitamin-szint. Vizsgálatok bizonyították azonban azt is, hogy akiknek alacsony a D-vitamin-szintje, azok gyakrabban felejtettek el fontos információkat. Az őszi-téli időszakban különösen fontos, hogy szedj D-vitamint, hiszen ezekben a hónapokban még kisebb az esélye, hogy megfelelő mennyiséghez napsugárzással hozzájuss.
![](https://kep.index.hu/1/0/5745/57454/574548/57454875_b252945c3edff78029d100d12850877a_wm.jpg)
Kutyabarátok készüljetek!
Jön a Dogz, az év legnagyobb kutyás fesztiválja! Falkasétákkal, állatorvosi tanácsadással, kutyás bemutatókkal, kutya&gazdi fotózással és sok más ingyenes programmal várunk szeptember 7-én a Városligeti Nagyréten.
Váltsatok jegyet a DOGZ fesztivál színpad izgalmas előadásaira is!
hirdetés