Ha unod a monoton sétát, a japán gyaloglás lehet a kulcs a gyorsabb fittséghez. Ez a módszer váltogatott tempóval dolgoztatja meg a tested, és már napi fél óra is látványos változást hozhat az állóképességben és a közérzetben.
A japán gyaloglás lényege, hogy rövid, lendületes szakaszokat váltogatunk lassabb pihenőidőkkel. Ez nemcsak felpörgeti a keringést, hanem kíméli az ízületeket is, így azoknak is ideális, akik ritkán edzenek, vagy nem szeretnének futni.
Így működik a japán séta
A japán séta módszere egyszerű: három perc tempós séta, majd három perc lassú lépdelés – ezt ismételjük körülbelül 30 percen át. A gyors szakaszban annyira gyorsan kell haladunk, hogy már ne tudjunk hosszú mondatokban beszélni, a lassú részben viszont teljesen le tudunk lazulni.
Ezzel a pulzus hol magasra emelkedik, hol visszaesik, ami a szív- és érrendszer számára rendkívül jótékony.
Több szempontból is hasznos
Japán kutatások szerint már heti négy alkalom, öt hónapon keresztül jelentősen növeli a fittség szintjét, erősíti a láb izmait, csökkentheti a vérnyomást, és segíthet a testsúly csökkentésében is. A változó tempó ráadásul fenntartja a figyelmet és a motivációt, így
nem olyan unalmas, mint egyenletes tempóban gyalogolni.
Akár parkban, akár városban végezik, a japán gyaloglás jó belépő lehet azoknak, akik régóta terveznek beiktatni egy hatékony, mégis könnyen kivitelezhető mozgásformát a napjaikba.
Ebben a cikkben utánajártunk annak, hogy jól sikerült marketingfogás vagy a valóság áll a napi 10 ezer lépés egészségmegőrző hatása mögött.
