Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Hajnalban jobb edzeni, vagy este hatékonyabb a testmozgás? A kérdés évek óta megosztja a sportolókat és azokat is, akik csak próbálnak valahogy rendszeresen mozogni a rohanó hétköznapok mellett.
Van, aki szerint a reggeli edzés lendületet ad az egész naphoz, mások pedig esküsznek arra, hogy munka után lehet igazán „kiadni” a stresszt. A szakértők szerint azonban nincs mindenkire érvényes, univerzális válasz – sokkal inkább az számít, hogy mikor tudunk hosszú távon következetesek maradni.
Miért szeretik sokan a reggeli edzést?
A reggeli edzések egyik legnagyobb előnye, hogy természetes módon illeszkednek a szervezet ritmusához. A test hőmérséklete és a pulzus már a reggeli órákban emelkedni kezd, ami segíti az éberséget és az energiaszint növekedését.
A szakértők szerint egy korai edzés endorfint szabadít fel, ami javíthatja a hangulatot, növelheti a fókuszt és motiváltabbá tehet a nap hátralévő részében.
A reggeli mozgás ráadásul a stresszkezelésben is segíthet. Több kutatás szerint a korai edzés kedvezően hathat a kortizolszintre, vagyis arra a hormonra, amely a stresszreakciókban is fontos szerepet játszik. Emellett sokaknak könnyebb szokássá alakítani a reggeli sportot, hiszen még a napi teendők és kifogások előtt „letudják” az edzést.
A szakértők szerint azoknak is hasznos lehet a délelőtti mozgás, akik alvásproblémákkal vagy jetlaggel küzdenek, különösen akkor, ha az edzés természetes fényben történik.
Az esti mozgásnak is megvannak az előnyei
Az esti edzés sokak számára lehetőséget ad, hogy egy hosszú nap után végre ki tudják adni a felgyülemlett feszültséget. Az esti sport segíthet ellazítani az izmokat és mentálisan is lezárni a napot.
A kutatások szerint a fizikai teljesítmény gyakran a késő délutáni, esti órákban a legjobb. Ilyenkor a testhőmérséklet, a keringés és az izomműködés is optimálisabb lehet, ami nagyobb erőt, gyorsaságot és állóképességet eredményezhet. Emiatt azok, akik izomépítésre vagy komolyabb teljesítménynövelésre törekednek, sokszor jobb eredményeket tapasztalnak este.
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
Az esti mozgás bizonyos esetekben hatékonyabb lehet a zsírégetés szempontjából is, különösen férfiaknál, bár a kutatások ezen a téren még nem teljesen egyértelműek. Arra viszont a szakértők figyelmeztetnek, hogy a túl késői edzés megzavarhatja az alvást: az adrenalinszint-emelkedés és a fokozott energiaszint miatt nehezebb lehet elaludni.
Akkor melyik a jobb?
A legfontosabb kulcsszó a következetesség. Az edzők és pszichológusok egyetértenek abban, hogy a napszak önmagában kevésbé számít, mint az, hogy rendszeresen mozogjunk. Egy jól felépített esti edzés sokkal többet ér, mint egy állandóan kihagyott reggeli rutin – és fordítva.
A döntésben érdemes figyelembe venni a saját energiaszintet, munkarendet és célokat is. Aki reggel frissebbnek érzi magát, valószínűleg könnyebben épít ki tartós szokást korai edzésekkel. Aki pedig este érzi magát fizikailag erősebbnek, annak nem feltétlenül kell hajnalban kínoznia magát csak azért, mert az „egészségesebbnek” tűnik.
Sőt, egyes szakértők szerint akár a délutáni edzés is ideális kompromisszum lehet: ilyenkor a szervezet már „felébredt”, de az esti pörgés még nem nehezíti meg az elalvást.
A lényeg tehát nem az, hogy hajnalban vagy naplementekor sportolunk-e, hanem az, hogy megtaláljuk azt az időpontot, amikor a mozgás valóban beépülhet az életünkbe.
Kapcsolodó: ha 10 évvel tovább szeretnél élni, van egy mozgásfajta, ami segíthet ennek elérésében.
