A demencia az egyik legrettegettebb állapot: nem csoda, hogy tömegeket érdekel prevenciójának módja. A kutatók 14 olyan faktort azonosítottak eddig, amelyekre érdemes odafigyelnünk.
Ez a 14 tényező az egyes életkorokban eltérő súllyal esik latba. Ha mindenki odafigyelne rájuk, azzal megelőzhetővé válna az esetek fele a tudományos konszenzus értelmében – mindenképpen fontos tehát ezeket megismerni, még akkor is, ha úgy érzed, túl fiatal vagy a témához.
A Kétker Közösségi Alapítvány demenciáról készítette, szakemberek által összeállított kiadványa is tartalmazza ezeket a kockázati tényezőket. A lent felsoroltakra abban az esetben is figyelmet kell fordítani, ha már kialakultak az agyban neurokognitív betegségekre jellemző rendellenességek:
még ilyenkor is csökkenteni lehet a demencia kialakulását néhány életmódbeli változtatással.
Sőt, mi több: az állapot progressziója is lassítható abban az esetben, ha a lentiekre odafigyelünk.
Ezek a demencia megelőzésének módszerei
Fiatal korban egy komoly kockázati tényezője van a demencia későbbi kialakulásának: az alacsony iskolázottság. A kognitív képességfejlesztés és az élethosszig tartó tanulás segít megelőzni a szellemi frissességet.
Középkorban már számos tényezőre oda kell figyelni. A következők növelik a demencia kialakulásának kockázatát:
- hallásvesztés vagy -csökkenés
- kezeletlen depresszió, hangulatzavar
- eszméletvesztéssel járó ismételt fejsérülések sorozata
- dohányzás
- túlzott alkoholfogyasztás
- elhízás
- inaktivitás
- kezeletlen magas vérnyomás
- kezeletlen cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia
- magas LDL-koleszterinszint.
Idős korban mindehhez három további kockázati tényező járul hozzá: a korrigálatlan látásromlás, a szociális elszigetelődés, valamint a légszennyezett lakó- és munkakörnyezet.
Ezt tedd demencia ellen
A szakemberek konkrétabb ajánlásokat is megfogalmaznak azzal kapcsolatosan, milyen életmódbeli döntésekkel tehetsz a demencia ellen.
- Aludj éjjelente legalább 7-9 órát
- Maradj mentálisan aktív, a rendszeres agytorna – például rejtvények megoldása – mellett új dolgok megtanulása is elősegíti ezt!
- Válts mediterrán diétára – zöldség, gyümölcs, halak, olajos magvak és teljes kiőrlésű gabonák adják meg a mentális egészség alapját.
- Ne dohányozz, és kerüld az alkoholfogyasztást is!
- Mozogj rendszeresen: hetente 150 percnyi közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége a testednek
- Kerüld a magányt, keresd mások társaságát
- Ne hagyd kezeletlenül betegségeidet, különös tekintettel a magasvérnyomás-betegségre, a magas koleszterinszintre és a cukorbetegségre!
- Figyelj oda a lelki egészségre, ha stresszes az életed, igyekezz ezen változtatni, a stressz hatásait ellensúlyozni.
Ha érdekel, vajon tudhatja-e valaki magáról azt, hogy demens, olvasd el a témában készítettinterjúnkat!
