Nemcsak ellazít, hanem az alvásminőséget is javíthatja a szaunázás. Kutatások szerint a többség mélyebben alszik utána, kevesebbszer ébred fel éjszaka, és könnyebben elalszik.
A rossz alvásminőség hosszú távon számos egészségügyi probléma kialakulását fokozza. A megfelelő és elegendő éjszakai pihenés erősebben összefügg a hosszabb élettel, mint az étrend és a testmozgás.
Szaunázz rendszeresen, jobban fogsz aludni
De hiába teszel meg mindent a jó alvás érdekében, ha a tested és az idegrendszered nincs felkészülve, az álomba merülés és a pihentető éjszaka továbbra is kihívás marad. Ezen segíthet a szauna. A finn hagyomány ugyanis nem csak a relaxációról szól, a tudományos kutatások szerint nagy hatással van az alvásminőségre is.
A 2019-ben publikált Globális Szauna Felmérés szerint az emberek 83,5 százaléka számolt be arról, hogy szaunázás után jobban alszik. De a szubjektív élményeken túl a mérhető adatok is ezt támasztják alá. Finn kutatók azt vizsgálták, hogyan változik az alvási mintázat, ha valaki szaunázott lefekvés előtt, illetve ha nem.
Azt találták, hogy a szauna az alvás első két órájában több mint 70 százalékkal növelte a mélyalvást, ráadásul az éjszakai felébredések száma is jelentősen csökkent.
A mélyalvás a legpihentetőbb alvási fázis, ilyenkor az agyhullámok lelassulnak, a légzés és a vérnyomás csökken, a pulzus lelassul, az izmok ellazulnak. Bár ez a szakasz csupán 10-20 százalékát teszi ki a teljes alvásidőnek, kulcsfontosságú a szervezet regenerálódása szempontjából mind fizikai, mint mentális szempontból. Ráadásul a mélyalvásban töltött idő a kor előrehaladtával csökken, így különösen felértékelődik a szerepe.
Miért teszi jobbá az alvást a szaunázás?
A magyarázat a testhőmérséklet és az alvás szoros kapcsolatában rejlik. Pár órával alvás előtt a tested természetes módon kezd lehűlni, ez a változás jelzi az agyadnak, hogy itt az ideje alvó üzemmódra váltani. Az agy ezután alvást segítő hormonokat, például melatonint bocsát ki, ami álmosságot okoz, és elindítja az alvás folyamatát.
Persze a szaunában éppen az ellenkezője zajlik: a 70–90 Celsius-fokos – vagy akár még forróbb –, alacsony páratartalmú levegőben a testük értelemszerűen felmelegszik. Ám amint kilépünk, a test gyors lehűlésbe kezd. Ez a hőmérséklet-csökkenés arra a folyamatra hasonlít, mint ami természetes módon történik lefekvés előtt. Ezt is úgy értelmezi az agy, hogy közeleg az alvás ideje, és beindítja a hormonális változásokat, könnyebb lesz az elalvás.
A szaunázás emellett komoly stresszoldó hatással is bír. Segít nyugodtabb lelkiállapotba kerülni, hozzájárul a jobb mentális egészséghez, így nagyobb az esély a pihentető alvásra is.
Így szaunázz elalvás előtt
Ha szeretnéd szaunázással javítani az alvásminőségedet, az alábbi tippeket érdemes megfogadnod.
Ne közvetlenül lefekvés előtt szaunázz, hanem 1–3 órával korábban.
Akinek nincs otthon szaunája, annál ez nem jelent problémát, hiszen időbe telik a fürdőből vagy wellnessből hazaérni, de fontos, hogy a nap legvégére iktasd be.
Elegendő 10–20 perc a hatás eléréséhez. Figyelj a megfelelő folyadékpótlásra, hiszen a dehidratáció rontja az alvásminőséget. Végül pedig kerüld az erős ingereket szaunázás és lefekvés között, ne nyomkodd a telefonodat és ne nézz tévét.
Ha nincs lehetőséged minden este vagy rendszeresen szaunázni, egy meleg fürdő vagy zuhany is tágítja az ereket, ezáltal elősegíti a test lehűlését. Így a szaunázáshoz hasonló, bár enyhébb hatást érhetsz el, és jobban fogsz aludni.
Ha rosszul alszol, nemcsak fáradtan fogsz ébredni, hanem az agyad is öregebbé válik.
