A hajlékonyság és a széles mozgástartomány 60 éves kor fölött egyre fontosabbá válik a mindennapokban. Ez a 3 egyszerű, ülve végezhető gyakorlat megmutatja, mennyire mozgékony és fiatalos a tested.
A hajlékonyság szerepe 60 éves kor felett egyre jobban felértékelődik, mert segít ellensúlyozni az izmok rugalmasságának és az ízületek mozgékonyságának természetes csökkenését.
3 gyakorlat a hajlékonyság tesztelésére 60 felettieknek
Nem az a lényeg, hogy meg tudjuk érinteni a lábujjunkat. A hajlékonyság és a megfelelő mozgástartomány megkönnyíti a mindennapi feladatok elvégzését, javítja az egyensúlyt és a testtartást, valamint jelentősen mérsékli az elesés kockázatát, ami az idősebbek számára komoly veszélyforrást jelent.
A valódi rugalmasság abban nyilvánul meg, ha testünk képes simán, folyamatosan, erőlködés nélkül mozogni, anélkül, hogy kényszerű mozdulatokkal próbálná ellensúlyozni a romló mobilitást.
Az ülő helyzetben végzett gyakorlatok azonnal feltárják a hajlékonysági problémákat, mert testünk nem tud kompenzálni a lendület, az egyensúly vagy más testrészek segítségével, mint álló pozícióban.
Ez a három ülő gyakorlat a csípő mozgékonyságát, a gerinc csavarodó mozgását és a combhajlító izmok hosszát teszteli. Fontos, hogy a mozdulatsorokat ne lendületből, hanem kontrolláltan végezd. Ha megszakítás nélkül, könnyedén végig tudod csinálni őket, az azt jelent, hogy tested hajlékonysága 60 éves kor felett is az átlagon felüli.
Előrehajlás ülve
Ez a gyakorlat egyszerre mutatja meg a hátsó combizmok hosszát, a gerinc hajlékonyságát és a medence mozgékonyságát. A lassú kivitelezés arra kényszeríti a csípőt, hogy hajlítson, ahelyett, hogy a gerinc előre dőlne. Ha nehézséget jelent a próba, a lábak hátsó részén vagy a gerinc alsó szakaszán azonnal feszülés jelentkezik.
Hogyan csináld?
- Ülj egyenesen, kinyújtott lábakkal.
- Hajolj előre csípőből.
- Nyúlj a kezeddel a sípcsontod vagy a lábfejed felé.
- Lassan, lendület nélkül térj vissza egyenesen ülő helyzetbe.
Ha megállás nélkül képes vagy több ismétlést végrehajtani, az rugalmas hátsó combizmokat és hajlékony gerincet jelez. Ha kontrolláltan tudsz visszatérni az egyenes testhelyzetbe, az kiváló mozgékonyságról és koordinációról tanúskodik.
Törzsfordítás ülve
Az életkor előrehaladtával a rotáció, a forgás képessége az a mozdulatsor, ami a leggyorsabban romlik. Ez a gyakorlat a gerinc mozgékonyságát teszi próbára, miközben a csípő rögzített helyzetben marad. Megmutatja, mennyire képes a gerinc erőltetés vagy rángatás nélkül mozogni.
Hogyan csináld?
- Ülj egyenesen, talpak a talajon.
- Tedd a kezeidet keresztbe a mellkasodon.
- Forgasd a törzsedet jobbra és balra.
- A csípő végig maradjon előre néző helyzetben.
Ha folyamatosan meg tudod csinálni a gyakorlatot, azt mutatja, hogy a gerinced a mindennapi teendők során is szabadon mozog. Az egyenletes légzés arra utal, hogy hajlékonyságod, mobilitásod feszültségtől mentes.
Lábemelés és -nyújtás ülve
Ez a mozdulatsor a csípőhajlító izmok hosszát, a hátsó combizmok mozgékonyságát és a térd kontrollját teszteli. A láb felemelése és kinyújtása hátradőlés nélkül egyszerre igényel rugalmasságot és erőt, a túl kötött csípő vagy hátsó combizmok azonban megnehezítik a feladatot.
Hogyan csináld?
- Ülj egyenesen a szék szélére.
- Emeld fel az egyik térdedet.
- Nyújtsd ki teljesen a lábad, majd engedd le.
- Válts oldalt.
Ha megállás nélkül, többször meg tudod ismételni a gyakorlatot, az függetlenül mozgó ízületekre és ellenállás nélkül nyúló izmokra utal – ez 60 év fölött a kiemelkedő hajlékonyság egyértelmű jele.
Amennyiben nem sikerül szabályosan kivitelezni a gyakorlatokat, vagy merevnek érzed magad, ne keseredj el. Tested megmutatta, hogy érdemes odafigyelned a hajlékonyságra és mozgástartományra, de a jó hír, hogy ezek a területek célzott gyakorlatokkal jól fejleszthetők.
Ez a hétköznapi mozgásforma 60 felett is segít a memória megőrzésében.
