Van egy esti tevékenység, amint szinte mindenki végez, akár az ágyban fekve is. Pedig ez óriási hiba – ez tehető felelőssé a fáradt ébredésekért is.
Este, amikor végre leülünk a kanapéra, és feloldjuk a telefonunk képernyőjét, sokszor csak néhány percnek tűnik az a gyors görgetés az üzenetek, posztok vagy a legújabb sorozat részei között. Pedig ebben a pár percben a képernyő kék fénye komoly hatással lehet arra, hogyan alszunk, és mennyire kipihenten ébredünk másnap reggel. Arról már nem is beszélve, hogy a telefon a legtöbb esetben elkísér minket az ágyba is, és lefekvés előtt közvetlenül nem egy jó könyvet veszünk a kezünkbe, hanem a telefont nyomkodjuk, vagy a tévét nézzük.
A fény, amely fáradttá tesz
A kék fény, amely a telefonok, tabletek és számítógépek képernyőjéről árad, a látható fény spektrumának egy rövid hullámhosszú része. Ez a fény nappal különösen hasznos, mert ébren tart, javítja a koncentrációt és segít, hogy a biológiai óránk, azaz a cirkadián ritmusunk, jól működjön.
De este, sötétedés után, amikor a testünk már pihenésre készülne, ugyanez a kék fény zavaróan hat. Az agyunk ilyenkor is aktív marad, a melatonin nevű hormon termelődése csökken, ami gond, hiszen ez a hormon felelős azért, hogy jelezze, ideje aludni. Ha a melatonin szintje nem emelkedik meg, nehezebben jön álom a szemünkre, az alvásunk felszínesebb lesz, és másnap fáradtabban ébredünk.
A Harvard kutatói kimutatták, hogy a kék fény este kétszer olyan mértékben csökkenti a melatonin szintjét, mint például a zöld fény, és eltolhatja a biológiai óránkat akár három órával is. Ez azt jelenti, hogy ha éjszaka a telefonunkat bújjuk, a testünk azt érzékeli, mintha még mindig nappal lenne, és nehezebben kapcsol át pihenő üzemmódra.
Ez hosszú távon nemcsak a fáradtságunkat és a koncentrációnkat befolyásolja, hanem a hangulatunkat is, és összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémákkal, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, sőt akár a depresszió.
Nemcsak az alvásunk szenvedi meg, ha a képernyő fényében ragadunk este. A szemünk is érezheti a hatását: hosszú távon kiszáradhat, valamint fáradtságot és homályos látást tapasztalhatunk. Érdemes tehát figyelni arra, hogy rendszeresen tartsunk szünetet, és a képernyőhasználat közben időnként a távolba nézzünk, hogy a szemizmok pihenhessenek.
A fáradtság ellen
Szerencsére van néhány egyszerű mód, amivel csökkenthetjük a kék fény negatív hatását.
Este érdemes melegebb fényű lámpákat használni a szobában, amelyek nem stimulálják annyira az agyat, vagy a telefonon és tableten a kék fényt szűrő beállításokat aktiválni.
Léteznek kifejezetten kék fényt szűrő szemüvegek is, amelyek használata szintén segíthet abban, hogy a melatonin termelődése ne csökkenjen drasztikusan. És bár sokszor nehéz ellenállni a kísértésnek, érdemes a lefekvés előtti utolsó fél órában már letéve a telefont, hagyni, hogy a testünk át tudjon állni az éjszakai pihenésre.
De ez a fény nem csupán kényelmetlenséget okoz. A Harvard kutatása szerint az esti kék fénynek való kitettség összefüggésbe hozható a különböző betegségek kialakulásával. Azzal, hogy gátolja a melatonin termelődését, megzavarja a cirkadián ritmust és ronthatja az alvás minőségét. Ez hosszú távon pedig növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a rák kockázatát is.
Ez különösen aggasztó, hiszen a környezetbarát LED-lámpák fényspektruma több kéket tartalmaz, mint a hagyományos izzók, a klímakatasztrófa miatt pedig, ahol csak lehet, a lényegesen energiahatékonyabb LED-világításra álltunk át. Azonban egy kevés színkorrekcióval ez a probléma gyorsan korrigálható, illetve azzal, ha az éjszaka megmarad annak, ami: sötétnek, nyugalmasnak, az alvás idejének.
Ha tetszett ez a cikk, akkor olvasd el, mivel javíthatod az alvásod minőségét.
