Nincs menekvés – ha nem figyelünk mindennapi tevékenységeink közben tudatosan a tartásunkra, testünk eldeformálódik, és kialakulnak a mozgásszervi betegségek.
Az okoseszközök használata már gyermek- és kamaszkorban mindennapos, és ezzel együtt egyre gyakoribbá válik a hanyagtartás, az előreeső fej és a fokozott háti görbület kialakulása a fiataloknál. Az úgynevezett „text-neck” jelenség – amikor a fej hosszú ideig előrehajtva egyensúlyoz – ma már külön diagnosztikai kategóriát is kapott. A tartáshibák idővel fájdalomhoz, izomgyengeséghez és akár maradandó gerincelváltozásokhoz is vezethetnek – olvasható a Weborvos cikkében.
1. Emeld szemmagasságba az eszközöket
A nyak előreesése akár 20–25 kilogrammnyi extra terhelést is jelenthet a nyaki gerinc számára, ha a fej ismételten és tartósan lefelé billen. A képernyők szemmagasságba helyezése bizonyítottan csökkenti a nyaki és felső háti szakasz izomterhelését.
2. Törzserősítő- és nyújtó gyakorlatok rendszeres végzése
A hanyagtartás hátterében legtöbbször az izomegyensúly felborulása áll: a mellizmok idővel megrövidülhetnek, a hátizmok és a nyak feszülnek, a lapockastabilizáló izmok legyengülnek. A rendszeres erősítés és nyújtás javítja a testtartást és csökkenti a fájdalmat – már heti néhány alkalommal is mérhető eredményeket lehet elérni.
Ha érdekelnek a további tippek is, ajánljuk a Weborvos cikkét.
