A fizikai és szellemi frissesség megőrzését nem lehet elég korán kezdeni, már a 30-40-es éveinkben érdemes dolgozni az időskori hanyatlás ellen. Pszichológust kérdeztünk, mi a legjobb, amit tehetünk.
A 2023-as statisztikai adatok szerint hazánkban mintegy 11-12 ezer Alzheimer-kóros beteg él, zömük 70 év feletti. A statisztikai adatok azonban távol állhatnak a valóságtól, ugyanis Madurka Petra pszichológus szerint a betegség diagnosztizálása nemcsak nehéz, költséges is, hiszen különféle képalkotó és vér-, illetve agy-gerincvelő vizsgálatok is szükségesek hozzá. Egy bizonyos kor, illetve állapot elérése után ezek nélkül a komplex vizsgálatok nélkül nehéz elkülöníteni, hogy demencia vagy Alzheimer okozza az állapotromlást.
A pszichológus szerint a betegséget már fiatal felnőtt korban érdemes lehet megelőzni, az izommunka és az izomépítés a kutatások szerint kifejezetten alkalmas erre. Azok számára, akik soha nem sportoltak korábban, már napi 20 perc intenzív séta is megfelelő lehet kezdetben, de az igazán hatékony a súlyzós edzés, heti 2-3 alkalommal.
Mozgással a demencia ellen
Madurka Petra szerint ez nemcsak a szellemi hanyatlás megelőzése, de az olyan mindennapi tevékenységek szempontjából is segítség lehet, mint a lépcsőzés vagy a hajolgatás, ami sokaknak okoz öreg korukban nehézséget. Azok, akik nyugdíjas koruk környékén kezdenek mozogni, sincsenek elkésve.
„A legjobb, ha olyan tevékenységet választunk, ami változatos, a mozgások összehangolásával, gondolkodással jár, ezért is jók a csoportos órák, például a zumba. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy minél komplexebb tevékenységet végeznek, sakkoznak, futnak, társas táncolnak, azaz minél változatosabb ingerek érik az időseket, annál könnyebb megtartani a szellemi és fizikai frissességet."
− összegezte a pszichológus, aki úgy véli, a közösségi élményt is adó testedzés vagy mozgás számos pluszhozadékkal odázhatja el a szellemi leépülést, hiszen az emberi interakciók is egyre fontosabbá válnak a kor előrehaladtával.
A szakértő kiemeli a minőségi, pihentető alvás és a táplálkozás fontosságát is mind az Alzheimer-kór, mind a demencia következtében fellépő szellemi hanyatlás ellen. A kutatások szerint a mediterrán étrend tűnik a leghatékonyabbnak, de már az is sokat segít, ha valaki elhagyja étkezéséből az ultrafeldolgozott élelmiszereket és mérsékli a cukorfogyasztást.
Ebben a cikkünkben a demencia gyanújának első jeleit foglaltuk össze.
