A testformálás nem feltétlenül jelent órákig tartó izzasztó edzéseket: a feszesítő, azaz toning gyakorlatok kis terheléssel, saját testsúllyal is rendkívül hatékonyak lehetnek. Különösen akkor, ha helyesen végzed őket.
A videóban Kozma Karina erőnléti edző és fizioterapeuta olyan egyszerű, mégis hatásos gyakorlatokat mutat be, mint az egylábas fellépés, az emeltszöges fekvőtámasz, a kitörés és az oldalplank. Ezekhez nincs szükség edzőteremre: csak egy magasabb felületre, például egy stabil székre vagy padra, illetve néhány gyakorlatnál egy egyszerűen beszerezhető gumiszalagra.
A minőség fontosabb, mint a mennyiség
A kivitelezés során a legfontosabb, hogy a mozdulatokat mindig kontrolláltan, pontosan és lassan végezd. A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség: ha kezdő vagy, néhány ismétlés is elég lehet ahhoz, hogy érezd a gyakorlatok hatását.
Fontos, hogy a feladatok közben folyamatosan feszítsd meg a törzsizmaidat és a lapockádat,
hiszen ez segít abban, hogy elkerüld a derék túlterhelését. Ha instabilnak érzed magad, érdemes csökkenteni a mozgástartományt, vagy lassabban végezni a gyakorlatokat.
Aki korábban nem végzett rendszeresen testmozgást, annak érdemes fokozatosan belevágnia. Kezdetben egy-egy kör, azaz minden gyakorlatból tíz-tíz ismétlés is elég, később pedig ezt a mennyiséget lehet fokozatosan növelni. A gumiszalag nem kötelező, de ha már kellően stabilnak érzed magad, érdemes bevetni, hogy még intenzívebb legyen az izommunka.
A rendszeresen végzett feszesítő edzések nemcsak formálják a testet, de javítják a testtartást, élénkítik az anyagcserét, és hozzájárulnak az általános jó közérzethez is, kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
Ha kíváncsi vagy rá, hogy a bőrünk melyik testrészünkön öregszik a leghamarabb, figyelmedbe ajánljuk ezt a cikkünket is!
