Állítsd be, hogy a Dívány az elsők között legyen a Google-találatokban!
Egy otthon elvégezhető gyaloglási teszt meglepően sokat elárul az agyad állapotáról. Kutatások szerint a járás sebessége összefügg az agy öregedésének ütemével.
Előfordult már veled, hogy sétáltál egy hasonló korú ismerősöddel, és szólnod kellett, hogy menjetek lassabban? Esetleg pont fordítva: te diktáltál túl gyors tempót, és észre sem vetted, mert ez a szokásos sebességed? Ez az egyszerű különbség jóval több annál, mint hogy ki mennyire intézi rohamtempóban a dolgait a mindennapokban, az öregedéssel kapcsolatos kockázatokra hívja fel a figyelmet.
Gyorsan járj, tovább élsz
A tudomány mai állása szerint az öregedés nem csak az évek számáról szól, hiszen két azonos korú ember esetében nagyon eltérő mértékben jelentkezhetnek a korral járó problémák, betegségek és végül a halál. Ráadásul az egyének közötti különbségek mellett egyes szerveink is eltérő ütemben öregednek. Egy korábbi kutatás megállapította, hogy egy egyszerű teszt betekintést nyújt abba, milyen gyorsan öregszik az agyunk.
A tanulmányban a tudósok több mint 900 embert követtek nyomon körülbelül 40 éven át. Figyelemmel kísérték az agyi és fiziológiai funkcióikat, betegségre utaló anyagokat kerestek a vérben, és megvizsgálták az agyuk szerkezetet. A kutatók ezután megállapították:
a 45 éves korban mért gyaloglási sebesség szorosan összefügg az agy öregedésével.
A sétatempó és az agy állapota közötti kapcsolatot több vizsgálat igazolta. Kiderült, hogy a lassabban gyaloglóknak általában kisebb az agytérfogata; jelentősebb volt náluk a fehérállomány hiperintenzitása, ami azt jelenti, hogy kognitív hanyatlást okozó károsodások jelentkeztek a fehérállományban; valamint megfigyelték az agykéreg elvékonyodását és felületének csökkenését, ami szintén szellemi leépülést, neurodegeneratív betegségeket eredményezhet. Azt is megállapították, hogy a komótosabb járás egy 19 biomarkerből álló panel szerint az öregedés gyorsabb ütemével is összefügg.
Így végezd az agy öregedését jelző gyaloglási tesztet
Mindez elég nyugtalanító, de milyen tempóban gyalogoltak a kutatás résztvevői? A leglassabb csoport sebessége a teszt során átlagosan 1,21 méter/másodperc volt, míg a leggyorsabbaknál 1,75 méter/másodpercet mértek. Könnyebben befogadható változatban ez így néz ki: a lassúak 83 másodperc alatt tettek meg 100 métert, míg a gyorsaknak 57 másodperc elegendő volt ugyanazon a távon.
Ha szeretnéd tesztelni a gyaloglási sebességedet, csak stopperre és mérőszalagra van szükséged. Mérj ki 5 métert, majd további 10 métert. Az 5 méteres szakaszra azért van szükség, hogy amikor elkezdesz sétálni, legyen hely arra, hogy felvedd a megszokott gyalogtempódat.
Miután végigsétáltál a kijelölt távon, a sebesség kiszámításához egyszerű oszd el a 10 métert a távolság megtételéhez szükséges másodpercekkel. Otthon, ha korlátozott hely áll rendelkezésre,1+4 méteres változatban is kipróbálhatod a tesztet. Végül összehasonlíthatod az eredményedet a nemednek és korosztályodnak megfelelő átlagos értékkel.
Átlagos gyaloglási sebesség korosztályok szerint (méter/másodperc):
- 40–49 év. Nők: 1,39 m/s; férfiak: 1,43 m/s
- 50–59 év. Nők: 1,31 m/s; férfiak: 1,43 m/s
- 60–69 év. Nők: 1,24 m/s; férfiak: 1,34 m/s
- 70–79 év. Nők: 1,13 m/s; férfiak: 1,26 m/s
- 80–89 év. Nők: 0,94 m/s; férfiak: 0,97 m/s
Ha hosszabb távot sétálsz kültéren, a méréshez telefonos alkalmazást, okos- vagy fitneszórát is használhatsz, amelyek eleve mutatják a sebességet, de a GPS miatt pontatlanok lehetnek az eredmények.
A gyaloglás javítja a memóriát
A tanulmány eredménye egyértelmű figyelmeztetés: aki középkorúként lassabban sétál, annak gyorsabban öregszik és rosszabb állapotban van az agya. Fontos, hogy ez nem jelent ok-okozati összefüggést, lehetséges, hogy éppen bizonyos agyi állapotok hajlamosítanak a lassabb gyaloglásra.
Korábbi tanulmányok azonban alátámasztják, hogy a gyaloglás javítja az agy egészségét. Egy kutatásban például időseket osztottak be véletlenszerűen gyalogló és nyújtást végző csoportba, majd egy évig rendszeresen gyakorolták az adott mozgásformát. A vizsgálat végén a gyalogló csoportban 2 százalékkal nőtt a hippokampusz, az agy memóriaközpontjának a mérete, míg a nyújtás végzőknél csökkenést tapasztaltak.
Természetesen nem csak a gyaloglásnak van jótékony hatása az egészségre és az agyra, a modern, ülő életvitelünk során minden testmozgás sokat jelenthet. Az erőnléti edzés javítja az izomerőt és az általános fizikai állapotot, továbbá hatékony a szellemi leépülés ellen, és csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát. Nemrégiben pedig a rendszeresen kerékpározókról derült ki, hogy náluk jelentősen alacsonyabb a demencia kialakulásának esélye.
Az öregedés nem egy fokozatos folyamat, vannak életkorok, amikor jobban öregszik az agyad.
