Ha gyógyszerek helyett természetes módon szeretnéd támogatni a fogyásodat, akkor fogadd meg ezeket a tippeket.
Az eredetileg cukorbetegség kezelésre kifejlesztett, szemaglutid alapú gyógyszerek elképesztően népszerűek lettek az utóbbi években, azokat rengetegen használják fogyásra. Bár a szer meglehetősen hatékonyan segíti a testsúlycsökkenést, sokan továbbra is inkább a hagyományos utat választják, és gyógyszerek nélkül szeretnének leadni a kilókból. Nekik jó hír, hogy kutatások szerint bizonyos tápanyagok és étkezési szokások természetes módon utánozzák a szemaglutidok hatását.
A teltségérzés a kulcsa a hatékony fogyásnak
Az élelmi rostok és az egyszeresen telített zsírsavak fokozott bevitele, az étel elfogyasztásának ideje, sorrendje, az evés sebessége, de még a rágás is serkentheti annak a hormonnak a termelődését, amely a szemaglutid hatóanyagú gyógyszerek hatásáért felelős.
Ezek a készítmények úgy működnek, hogy növelik a glukagon típusú peptid-1 (GLP-1) nevű hormon szintjét, ami jóllakottságot jelez, lassítja az emésztést és teltségségérzetet okoz. Ezzel egyidejűleg csökkenti a DPP-4 nevű enzim szintjét, amely hatástalanítja a GLP-1-et. Vagyis két irányból is kifejti hatását.
A mesterséges készítményeknek köszönhetően az „állj le az evéssel” hormon akár egy hétig is aktív maradhat a szervezetben, miközben természetes formában csupán néhány percig fejtené ki hatását. Ez lehetővé teszi a viszonylag tartós, „éppen jóllaktam” teltségérzetet, ami kevesebb evéshez, és így fogyáshoz vezet.
Ezek az ételek úgy működnek, mint a gyógyszeres fogyasztószerek
A rostok a legfontosabb tápanyagok, amelyek jelentősen növelhetik a GLP-1 hormon szintjét, elsősorban a babfélékben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban fordulnak elő. Amikor a beleinkben élő billiónyi baktérium nekiáll lebontani a rostokat, a keletkezett melléktermékek, a rövid láncú zsírsavak fokozzák a GLP-1 termelését.
Ezért a rostfogyasztás akár kalóriacsökkentés nélkül is lehetővé teszi a fogyást.
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak – amelyek megtalálhatók például az olívaolajban vagy az avokádóban – szintén természetes módon növelik a GLP-1 hormon szintjét. A magas rosttartalmú, és egyszeresen telített zsírsavakban gazdag diófélék – mint a pisztácia – szintén emelik a teltségérzetért felelős hormon mennyiségét a szervezetben.
Ha fogyni akarsz, nem mindegy, mikor és hogyan eszel
Nemcsak az számít, mit eszünk, az is lényeges, hogyan. Kutatások szerint az ételek elfogyasztásának sorrendje is hatással lehet a GLP-1 szintjére. Ha a fogyás a cél, akkor előnyösebb előbb fehérjét – húst vagy halat – enni, és csak utána szénhidrátot, például rizst, mint fordítva. Hasonlóan növeli a teltségérzetet okozó hormon szintjét, ha az étkezés elejére veszed a zöldséget, és csak utána jön a szénhidrát.
Számít a napszak is, mert minden hormon az alvás-ébrenlétért felelős cirkadián ritmust követi. A reggel 8 órakor elfogyasztott étel jobban serkenti a GLP-1 hormon termelődését, mint ugyanaz a menü délután 5 órakor.
De ezzel még nem ért véget a fogyást elősegítő tényezők sora: az étkezés tempója is lényeges.
Megállapították, hogy ha 30 perc alatt nyalsz el egy fagylaltot, az jelentősen magasabb GLP-1 szintet vált ki, mint ha öt perc alatt elfogyasztanád. Viszont ha zöldséggel indítjuk az étkezést, kevésbé számít az evés sebessége.
És van még valami, ami meglepő lehet, de a kutatások szerint szintén van jelentősége: a rágás. Kísérletek igazolták, hogy ha reszelve eszed a káposztát, az nagyobb mértékben emeli a GLP-1 hormon szintjét, mint amikor pürésítve fogyasztod.
Pirulák nélkül egészségesebb leadni a kilókból
Bár bizonyos ételek és táplálkozási módok természetesen módon növelhetik a telítettség érzetét, tudni kell, hogy a hatás messze elmarad attól, amit gyógyszerekkel el lehet érni. A szemaglutidot tartalmazó készítmények több mint ezerszeresére emelik a GLP-1 mennyiségét a mediterrán étrendhez képest.
Ugyanakkor a mediterrán diéta 30 százalékkal csökkenti a szívproblémák kockázatát, míg a GLP-1-et serkentő gyógyszereknél 20 százalék ez az érték. Fontos számításba venni azt is, hogy bár gyógyszerekkel gyorsabb a fogyás, az általános egészség szempontjából az étrendi változtatások sokkal előnyösebbek.
Arról, hogy milyen károkat okozhatnak a gyógyszeres fogyasztószerek, ebben a cikkünkben olvashatsz.
