Reggelente már 10 perc mozgás is elég ahhoz, hogy aktiválja az agyad, javítsa a hangulatod, és csökkentse az Alzheimer-kór kockázatát.
A reggeli ébredés után nem mindig könnyű olyan feladatokat végezni, amelyek koncentrált figyelmet igényelnek: olyan, mintha még aludna az agyunk. A kávé átlendíthet a helyzeten, de az olyan ételek is, mint a tojás, az avokádó vagy a bogyós gyümölcsök. Ezek segítenek elindítani a napot, hosszú távon pedig támogatják az agy egészségét.
Ha testmozgással kezded a napot, az agyaddal is jót teszel
De van egy másik tevékenység is, amit érdemes beiktatni a reggeli rutinodba, hogy tisztább fejjel induljon a nap: ez pedig a testmozgás. Elsőre nem biztos, hogy az edzést az agy egészségéhez kapcsoljuk, pedig a fizikai előnyei mellett számos pozitív hatása van a szellemi frissességre és a mentális egészségre.
Friederike Fabritius neurológus és erőemelő, Németországban ő a fekvenyomás bajnoka és rekordere. Így aztán hetente többször is edzéssel indítja a napot. Ez a reggeli szokás nemcsak az izmok építését szolgálja, hanem az agy számára is előnyös.
„A testmozgás aktiválja az agyadat, mert a kognitív, megismerő funkciók, a gondolkodás és a mozgás az agyban összekapcsolódik”
– magyarázta a szakember a Parade-nak. Az erőemelés során az agynak rengeteg dolga van, hiszen üzeneteket kell küldenie a test különböző részeibe, hogy a lehető legjobb legyen a mozgás kivitelezése.
Az edzés csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
Természetesen nem kell mázsás súlyok emelgetésével indítani a napot ahhoz, hogy élvezzük a reggeli testmozgás áldásos hatását, bármilyen testmozgás rengeteg előnnyel jár az agy számára. Egyebek mellett növeli az úgynevezett agyi neurotrófikus faktor (BDNF) mennyiségét. Ez a speciális fehérje elősegíti az agyban lévő idegsejtek növekedését, valamint hozzájárul az új idegi kapcsolatok és jelátviteli útvonalak kialakulásához, továbbá kulcsfontosságú a tanulás és a memória szempontjából. A BDNF magasabb szintje csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát, és hozzájárul az egészséges öregedéshez.
Az BDNF fehérje szerepet játszik a hangulat szabályozásában is, edzés közben dopamin és szerotonin neurotranszmitterek szabadulnak fel. Előbbi elégedettségérzetet és boldogságot vált ki, fontos szerepe van az agy jutalmazásért felelős mechanizmusában, míg utóbbi csökkenti a depressziót, javítja a kedélyállapotot, nem véletlenül nevezik örömhormonnak is. Emiatt a testmozgás erőteljes hangulatjavító tevékenység, amire nagy szükség van a szürke, ideges reggeleken.
Így építsd be a reggeli testmozgást a mindennapokba
A súlyzós vagy erőnléti edzés nem csak az izomerőt, az állóképességet és az általános fizikai állapotot fejleszti, a kutatások szerint késleltetheti az öregedést, és segíthet csökkenteni az Alzheimer-kórral összefüggő agyi elváltozások kockázatát is.
Megállapították, hogy növeli a hippokampusz, az agy memóriában, tanulásban és térbeli tájékozódásban szerepet játszó részének térfogatát, elősegíti az agyi alkalmazkodóképességet, és támogatja a kognitív funkciókat. És mindez nem csak a fiatalokra érvényes: kimutatták, hogy azok az idősebbek, akik hetente kétszer erőnléti edzést végeznek, jobban teljesítenek a memória- és kognitív teszteken.
Más mozgásformák is képesek pozitív hatást gyakorolni az agyra, és ezeket érdemes reggel elvégezni, mert egész napra lendületet adhatnak. Persze a nap eleji rohanás, készülődés nem éppen az az időszak, amikor ezt könnyű megvalósítani, de nem is ilyenkorra kell időzíteni a másfél órás, komplex edzéseket.
Már 10 perc is nagyon sokat számít, legyen az élénk séta, jóga vagy akár tánc a kedvenc dalodra. Lehet ugrálókötelezni, fekvőtámaszokat csinálni, ezek egyszerűen kivitelezhető mozgásformák. A lényeg, hogy találj valamit, amivel reggelente megmozgatod a tested, és az agyad is hálás lesz érte.
Kíváncsi vagy, mi történik az agyunkkal 40 éves kor után? Sokkal gyorsabban változik, mint hinnénk.
