saját testsúlyos edzés 3 - Dívány

Ezek a gyakorlatok a húzódzkodás helyes elsajátításában is rengeteget segítenek.

A tolódzkodásnak is számos variációja van, de a következetes és hatékony edzés érdekében érdemes először a legalapvetőbb változatot gyakorolni.

Mutatunk három fekvőtámasz-variációt, amely a saját testsúlyos edzés világában már haladó szintűnek számít.

Az elszántság nem elég. A motiváltság fenntartásához és a fejlődéshez alaposan kidolgozott edzéstervre van szükség. Ehhez adunk most néhány hasznos tippet.

A hátizmok edzésének egyik leghatékonyabb módja az evezés, melynek jó pár, különböző eszközökkel végezhető variációja van. Ha egy kondiparkba tévednél, a párhuzamos korláton is gyakorolhatsz néhány technikát.

Szakember segítségével mutatunk néhány rávezető gyakorlatot, hogy te is helyesen sajátítsd el a core-izmokat erősítő ülőtartást.

Tényleg lehet vele izmot építeni? Csak a felsőtest edzésére jó? Magas embereknek nem való? Összeszedtük a legégetőbb kérdéseket a saját testsúlyos edzésről.

Ha kellőképpen meghoztuk a kedved a szabadtéri tornázáshoz, de fogalmad sincs, hogyan vágj bele, vagy hogy mire jók azok a vasak a kondiparkban, akkor ez a cikksorozat neked szól. Meg azoknak, akik egy ideje már tolják, de nem jól: nem az előírt technikával csinálják a gyakorlatokat, hibás testtartással vagy lendületből elcsalják az erőkifejtést, esetleg nem melegítenek be, edzés után pedig nem nyújtanak.

Testfelépítéséből adódóan egy átlagos nő hátrányból indul, de ez nem jelenti azt, hogy ne tudna úgy (vagy még jobban) teljesíteni a saját testsúlyos edzést, mint egy átlagos férfi.