Ahhoz, hogy rövid és hosszú távon is eredményesek és élvezetesek legyenek az edzések, érdemes néhány szempontot alaposan fontolóra venned.
Öt kategóriába sorolja a Calisthenicmovement videóblog a legnépszerűbb hasizomgyakorlatokat. Legújabb videójukban a srácok azt is elmagyarázzák, hogy mitől olyan hatékony a hasizomfejlesztés Szent Grálja.
Klasszikus saját testsúlyos gyakorlat, amit bárhol el tudsz végezni, és a nehézségi szintet is számos módon variálhatod. Szűcs Sándor személyi edző segítségével mutatjuk, hogyan csináld helyesen és biztonságosan a fekvőtámaszt.
Heti hány erőnléti edzésre van szükségem? Kell a súlyzózás vagy bőven elegendőek a saját testsúlyos gyakorlatok? Mi a jobb: nagyobb súlyokkal kevesebb ismétlést végezni, vagy kis súlyokkal, magas ismétlésszámmal edzeni? Mennyi szettet kellene egy-egy edzés alkalmával végigcsinálni? Tisztázzuk az erősítéshez szükséges legalapvetőbb tudnivalókat.
Mutatjuk, miért érdemes rendszeresen saját testsúlyos gyakorlatokat végezni – és azt is, hogy mit ne várj ettől a mozgásformától.
A lelkesedés jó dolog, de nem a nonstop maximális fordulatszámon pörgés a titka annak, hogy a legtöbbet hozd ki az edzéseidből.
Ha otthon edzenénk, számos lehetőség áll rendelkezésünkre: eddig talán kihasználatlan, de most leporolt kardiogép, különböző típusú órákat tartalmazó DVD, online torna, esetleg saját felszerelés, eszközpark. Elmondjuk, miket érdemes figyelembe venni, ha a négy fal közötti edzésre adjuk a fejünket.
És a vádlit sem érdemes kihagyni az edzésekből. Mutatunk három gyakorlatot, amelyekkel hatékonyan fejlesztheted az alsótested.
Mutatunk három alsótestet fejlesztő alapgyakorlatot, amelyeket – annak ellenére, hogy tényleg nem bonyolultak – sokan helytelenül csinálnak.
Ezek a saját testsúlyos alapgyakorlatok nemcsak erősítenek, de az izmok rugalmasságát, azaz a robbanékonyságot is fejlesztik, rendszeres gyakorlásukkal pedig a sérülések esélye is csökken.
Nem jár edzőterembe, nem használ drága felszerelést, nincs edzője, aki előírná, hogy mit kell csinálnia, az elmúlt két évben mégis olyan mértékű fejlődésen ment keresztül, ami a baráti társaságból többünket is arra inspirált, hogy elkezdjünk a szabadban tornázni. Eszközökre kevésbé, elszántságra, önfegyelemre és kitartásra viszont annál inkább szükség van ennél a mozgásformánál, véli Márk, mivel a sikerélmények nem egyik napról a másikra jönnek – ez pedig sokakat már az elején eltántorít.
Többé a nyaralás, a hely- vagy az időhiány sem lehet kifogás: ezeket a gyakorlatokat bárhol, bármikor végezheted, ha erősítenéd és formálnád az alsótested.
