Felturbóztuk a guggolást, hogy ez az örök klasszikus újabb kihívásokat jelentsen: fél lábon, térdhúzással, egyensúlyi kihívásokkal színesítjük – videóban is bemutatjuk, hogyan.
Ma olyan gyakorlatot mutatunk, amely egyszerre erősíti a has- és a farizmaidat és a tricepszedet, ráadásul segít a izomegyensúly megtartásában és a jobb stabilitás elérésében. Készen állsz?
Az eddigi egyik legösszetettebb és legütősebb saját testsúlyos gyakorlatunkat turbózzuk fel úgy, hogy már egy kardioelem, a szökellés is megjelenik benne. Megmutatjuk, elmagyarázzuk – így magad is eldöntheted, bevállalod-e!
Ha már jól megy az oldalplank, ideje emelni a tétet: látványos vállat és erős hátat is megcélozhatsz egy gumiszalag használatával.
Úgy gondolod, a sima és különböző nehezített kitörések már nem jelentenek neked kihívást? Megmutatjuk azt a változatot, amely garantáltan megizzaszt! Videón a fél lábon, fitlabdával végzett bolgár kitörés.
A húzódzkodás a legjobb és leghatékonyabb hátizom-erősítő gyakorlat, ami erő- és izomfejlesztésre, valamint erő-állóképesség növelésére is alkalmas. Kivitelezése során a váll hátulsó része, a bicepsz, a karizom, a karorsói izom, a trapézizom középső és alsó szakasza, a kis és a nagy görgetegizom, valamint a tövis alatti rész is keményen dolgozik.
Ha azt gondolod, hogy csak töménytelen mennyiségű sporteszköz birtokában, vagy csak egy már megszokott környezetben lehet hatékonyan edzeni, akkor ki kell hogy ábrándítsunk. A testfejlesztésben is léteznek ugyanis egyszerű, de nagyszerű módszerek, amelyeket bárhol bármilyen körülmények között bevethetsz – ilyen maga a saját testsúlyos edzés is.
Míg a nők körében kimondottan népszerűek, a férfiak gyakran kihagyják edzéseikből a láberősítő gyakorlatokat, pedig azok nem csak az arányos izomzat felépítése szempontjából fontosak.
Szarka Ákos „street workout”-versenyző és edző segítségével mutatjuk, mi mindenre kell figyelned, ha szeretnéd helyesen elsajátítani az ülőtartást.
Ha a zsírégetés is a céljaid között szerepel, vagy csak szeretnéd felpörgetni, hatékonyabbá tenni az edzéseidet, netán folyton időszűkében vagy, de szeretnél formában maradni, akkor végezd maximális erőbedobással a már jól bevált edzésrutint. Néhány példán keresztül mutatjuk, hogy hogyan ültetheted a gyakorlatba a magas intenzitású intervallumedzés elvét.
Szeretnél tuti gyakorlatokat a formás, kerek fenékért? Nos, le kell lombozzunk: tuti nincs, de nagyon jó gyakorlatok vannak – ha nem is azok, amelyekre gondolnál. Segítünk, hogy tisztán láss, mik legyenek a prioritásaid, ha a farizmaidat edzenéd.
Bár olyan gyakorlat nem létezik, ami testünk valamennyi izmát egyszerre fejlesztené, néhány alapgyakorlatból te is simán összerakhatsz egy alsó- és felsőtestet, valamint a törzset is hatékonyan erősítő edzéstervet. Szűcs Sándor személyi edző segítségével erre mutatunk most egy alternatívát.
