Milyen az, amikor a bőrünkön tapasztaljuk a kiégés jeleit? És mit tehetünk az ellen, hogy idáig jussunk? Pszichológus szakértőink ma erről írnak.
Egy olyan kultúrában, amely folyamatosan az egyéni boldogulást hangsúlyozza, sokszor nehéz beismerni, ha segítségre van szükségünk. Pedig újdonsült szülőnek lenni vagy kicsi gyerekeket nevelni rengeteg energiát, lélekjelenlétet igénylő kihívás, és teljesen természetes, hogy időnként úgy érzed, összecsapnak a fejed fölött a hullámok. A jó hír az, hogy mindezt nem kell egyedül végigcsinálnod.
Az állandó rohanás, folyamatos pörgés közepette érdemes néha egy kis szünetet tartani, és kivenni egy szabadnapot, hogy kipihenhesd magad mentálisan. Azzal talán egyetértesz, hogy ez elengedhetetlen a stressz sikeres kezeléséhez – de azt nem biztos, hogy tudod, mit érdemes csinálni ezeken a napokon. Segítünk.
Amerikai kutatások szerint az emberek mindössze 26 százaléka hagyja el gyakran azzal az érzéssel a munkahelyét, hogy nagyjából teljesítette az aznapra kitűzött feladatait. Sokan azt éljük meg, hogy hiába dolgozunk folyamatosan, mégsem tudunk befejezni semmi fontosat. Melyek azok a tipikus hibák, amelyek meggátolnak minket a fókuszálásban és a nagyobb léptékű feladatok megoldásában?
Új értelmet nyer a lassan járj, tovább érsz mondás a modern idegélettani vizsgálatok fényében. Bár időskorban fontos a mentális aktivitás megőrzése, a legfrissebb kutatások szerint a kevesebb néha több: hosszabb élethez vezet, ha időnként képesek vagyunk megállni és átadni magunkat a jelennek. Mutatjuk, milyen hétköznapi technikákkal tudod ezt te is megvalósítani.
Talán veled is előfordult már, hogy amikor nagy nehezen kiadtál egy feladatot a kezedből, azt egyáltalán nem vagy nem olyan minőségben végezték el a kollégáid, ahogy te szeretted volna. Ebből rögtön azt a következtetést vontad le, hogy ha biztosra akarsz menni, akkor bizony mindent neked kell megcsinálni. Ám a terheid extrém mértékű növekedése hamar a kiégés felé sodor. Egyszerűen muszáj delegálni. Hogyan lehet jobban?
Középiskolás koromban úgy képzeltem, hogy ha szerezni fogok egy diplomát, akkor onnantól kezdve életem végéig meglesz a hivatásom. Ha nagy ritkán váltok is munkahelyet, a karrierutam kiszámítható ritmusban fog haladni a jól megérdemelt siker felé. Ám időközben a világ eléggé átalakult. Körülöttem mindenki ezerféle dolgot csinál egyszerre, távmunkákat végez, pár évente teljesen új szakmákban próbálja ki magát. Mi történik itt?
Tinédzsert nevelni igazi kihívás, hiába rendelkezünk addigra több mint 10 év szülői tapasztalattal. És bár ez régebben sem volt másképp, manapság emellett jó pár kihívással kell szembenéznie az embernek, ha kamaszok a gyerekei.
Kemény munka vezetett idáig, de a szülők végre hajlandók elismerni: igenis előfordul, hogy a szülőségben kiég az ember. Hiszen általában nemcsak a délutáni edzésre kell eljuttatni a gyereket, majd hazavinni, házit írni, vacsorát főzni, mindenkit időben ágyba dugni, de emellett a háztartást, a család többi tagját, sőt magunkat sem lehet elhanyagolni.
Mikor jó egy munka? Ha van értelme, szereted csinálni. Ha valakinek a hobbija a munkája, vagy olyan hivatása van, amivel azt érezheti, hogy jót, hasznosat tesz másoknak. Ez igazán irigylésre méltó – nem is gondolnánk, hogy ezeknél a szerencsés embertársainknál jóval nagyobb lehet a kiégés veszélye.
Előfordult már veled, hogy a legszükségesebb kiadások miatt is gyötörni kezdett a bűntudat? Talán rögtön elképzelted magad egy rémálomszerű jövőben, ahol régóta munkanélküli vagy, egyedül és betegen fekszel egy lepusztult szobában, a tartalékaid elfogytak. Mivel folyton ettől a képtől rettegsz, egyre nehezebben élsz a jelenben: a túlzott spórolás konfliktusokat és kihagyott lehetőségeket eredményez. Mit lehet tenni?
Ha azt tapasztalod, hogy nem is emlékszel, mikor érezted jól magad utoljára. Ha a hétköznapokat összefolyó robotnak látod, amiből ki kellene lépned, de nem tudod, hogyan. Ha az év nagy részében azt mondogatod magadnak, hogy majd ha vége lesz, majd ha leadjuk, majd ha túl vagyunk ezen… akkor nem ismeretlen számodra a kiégés.
