Vajon a guggolás vagy a kitörés a jobb gyakorlat? Melyik mire alkalmas, kinek melyiket érdemes választani? Részletesen áttekintjük, hogy mindig tudd, mit miért csinálsz.
Míg a nők körében kimondottan népszerűek, a férfiak gyakran kihagyják edzéseikből a láberősítő gyakorlatokat, pedig azok nem csak az arányos izomzat felépítése szempontjából fontosak.
Ha a zsírégetés is a céljaid között szerepel, vagy csak szeretnéd felpörgetni, hatékonyabbá tenni az edzéseidet, netán folyton időszűkében vagy, de szeretnél formában maradni, akkor végezd maximális erőbedobással a már jól bevált edzésrutint. Néhány példán keresztül mutatjuk, hogy hogyan ültetheted a gyakorlatba a magas intenzitású intervallumedzés elvét.
Bár olyan gyakorlat nem létezik, ami testünk valamennyi izmát egyszerre fejlesztené, néhány alapgyakorlatból te is simán összerakhatsz egy alsó- és felsőtestet, valamint a törzset is hatékonyan erősítő edzéstervet. Szűcs Sándor személyi edző segítségével erre mutatunk most egy alternatívát.
A rendszeres ürítéstől sokan egészségesebbnek, boldogabbnak és – nem utolsósorban – könnyedebbnek érzik magukat. Reggel megszabadulnak a salakanyagoktól, így frissen, jól indul a napjuk. Másoknak a munka miatt fontos, hogy menetrendszerűen történjen a székelés. Ha indulás előtt mégsem jön össze, később nem tudják akármikor elintézni, amikor ingert éreznek. Bármi is legyen a motivációd, természetes módszerekkel is sokat tehetsz azért, hogy ébredés után lendületesen távozzanak belőled a dolgok.
Megmutatjuk, miként tudod felturbózni a guggolást gumiszalag, csúszókorong és egyensúlypárna vagy balance board segítségével. Meg fogsz lepődni, mennyire más oldalát mutatja ez a jól ismert gyakorlat a különböző eszközök révén!
Mutatunk három alsótestet fejlesztő alapgyakorlatot, amelyeket – annak ellenére, hogy tényleg nem bonyolultak – sokan helytelenül csinálnak.
Többé a nyaralás, a hely- vagy az időhiány sem lehet kifogás: ezeket a gyakorlatokat bárhol, bármikor végezheted, ha erősítenéd és formálnád az alsótested.
Ha túl gyakran változtatsz az edzésterveden, tulajdonképpen csak kalóriát égetsz az edzőteremben, erősödni nem fogsz.
Egy felbőszült fitneszedző szerint fölösleges és veszélyes is ilyesmivel kínoznod magad.
A legtöbb ember a nap túlnyomó részét ülve tölti, és a munkából hazaérve is gyakran a tévé előtt találjuk magunkat. Ahogy öregszünk, az ülve töltött órák száma pedig egyre csak nő.
Sosem késő elkezdened ezeket a gyakorlatokat, ha izmosabb, formás lábakat, csinos, kerek feneket szeretnél. És amúgy is: az izmokat mindig érdemes tornáztatni.
