Bár nem tűnik bonyolultnak, sokszor még a haladó súlyemelők sem megfelelően ültetik a gyakorlatba a progresszív túlterhelés koncepcióját. Mutatjuk a leggyakoribb hibákat, amelyek az izom- és erőnövelés útjában állnak, és tippeket is adunk ahhoz, hogy következesen és biztonságosan edzhess.
A változatosságra törekvés is akadályozhatja a fejlődésed, ahogy az is, ha nem megfelelően nyújtasz.
Ha ezekből a tanácsokból indulsz ki, és komolyan is veszed őket, akkor az életmódváltásod nem csak két hétig fog tartani.
Bár olyan gyakorlat nem létezik, ami testünk valamennyi izmát egyszerre fejlesztené, néhány alapgyakorlatból te is simán összerakhatsz egy alsó- és felsőtestet, valamint a törzset is hatékonyan erősítő edzéstervet. Szűcs Sándor személyi edző segítségével erre mutatunk most egy alternatívát.
Sportolni nem mindig veszélytelen, ezért érdemes odafigyelni a részletekre, hogy elkerülhessük a sérüléseket!
Legyen kezdő, haladó vagy vérprofi, egyszer minden futó eljuthat arra pontra, amikor úgy érzi, megrekedt, és nem tud többet kihozni magából – vagy egyszerűen motivációhiánnyal küzd. Muhari Gábor, az egyik legeredményesebb magyar ultrafutó elárulta, mi mindenre kell odafigyelnünk a folyamatos fejlődés és a motiváció fenntartása érdekében.
Mutatjuk a leggyakoribb táplálkozási hibákat, amelyek a szépen kidolgozott, definiált test elérésének útjába állhatnak.
Elkényelmesedett, ülő életformánkból adódóan a farizmok a legjobban elhanyagolt izmaink közé tartoznak. A napi sokórányi irodában, autóban és tévé előtt üldögélés a legcsekélyebb mértékben sem kényszeríti munkavégzésre a fenék izmait, jó hír azonban, hogy a legtöbb farizom-aktiváló gyakorlatot akár tévézés közben is lehet végezni. És ajánlott is. Eisenbacher Dóri személyi és erőnléti edző magyarázza el, miért olyan fontos a farizmok célzott edzése mind a férfiak, mind a nők esetében, és néhány olyan gyakorlatot is bemutat, amelyekkel hatékonyan megerősíthető a fenék.
Szó szerint formálni az izmokat nem lehet, farigcsálni a vonalainkon azért tudunk – főleg akkor, ha nem csak az erősítő edzésekre koncentrálunk, hanem a zsírszövet csökkentésén is ugyanúgy dolgozunk.
Ahhoz, hogy rövid és hosszú távon is eredményesek és élvezetesek legyenek az edzések, érdemes néhány szempontot alaposan fontolóra venned.
Julie Creffield 10 éve 30 másodpercet bírt, ma már futóblogjában ad tanácsokat sorstársainak. A plusz kilók és a gonosz megjegyzések senki kedvét ne vegyék el a futástól, és az ízületeire is tud vigyázni!
Öt kategóriába sorolja a Calisthenicmovement videóblog a legnépszerűbb hasizomgyakorlatokat. Legújabb videójukban a srácok azt is elmagyarázzák, hogy mitől olyan hatékony a hasizomfejlesztés Szent Grálja.
