A testmozgásnak számtalan jótékony hatása van mind az egészségünkre, mint pedig a külsőnkre nézve, azonban sajnos az, aki rendszeresen sportol, kisebb-nagyobb sérüléseket szenvedhet közben. Egy-két könnyedebb edzéstől eltekintve az összesnél szerezhetünk kellemetlen élményeket, így a Women's Health magazin összegyűjtött pár jó tanácsot, amelyekkel elkerülhetjük a sérüléseket.
Spinning
Leggyakoribb sérülés: térdfájdalom
Hogyan történhet: a bicikli rossz beállítása
Megelőzés: Akár spinningről, akár kinti kerékpározásról van szó, használat előtt mindkét esetben állítsuk be megfelelően a bringát. Ha csoportos edzésre megyünk, akkor érdemes kicsit előbb odaérni, hogy még kezdés előtt magasságunkhoz tudjuk méretezni, mivel közel sem biztos, hogy az előttünk lévőnek is hasonló testi adottságai voltak, mint nekünk. Első lépésként állítsuk be az ülést: mozgassa előre-hátra addig, amíg ülve az elöl lévő térdét pontosan a pedál tengelye fölé nem tudja helyezni. Utána állítsa be a magasságot úgy, hogy tegye be a lábait a pedálba, majd kezdjen el lassan tekerni, amíg egyik lába teljesen alulra nem ér. Ekkor a térdének kb. 30 fokos szöget kell bezárnia. Utolsó lépéskent állítsa be úgy a kormányt, hogy kényelmesen rá tudjuk tenni a kezünket, úgy, hogy a könyökök kissé behajlítva legyenek.
Súlyemelés
Leggyakoribb sérülés: izomhúzódás
Hogyan történhet: túl nagy súlyt használunk, nagy ismétlésszám, egyoldalú gyakorlatok
Megelőzés: Brynn Jinnett, egy New York-i edzőterem tulajdonosa szerint a monotonitás árthat meg nekünk a legjobban, tehát próbáljunk meg változó intenzitású gyakorlatokkal edzeni. Ezen kívül ügyeljünk a megfelelő étrendre, a pihenők beiktatására, illetve arra, hogy ne csupán egy-egy mozdulatot ismételgessünk a súlyzóval (mert így csak egy izomcsoportra koncentrálnánk), hanem próbáljunk minél több területet átmozgatni,
Bokszzsák püfölése
Leggyakoribb sérülés: csuklórándulás/húzódás
Hogyan történhet: nem megfelelő védőfelszerelés, rossz ütési technika
Megelőzés: Ray Wallace, a New York-i Fitness Strategist of Pedal vezető edzője szerint a legfontosabb – a helyes technika elsajátítása mellett – az, hogy megfelelően tekerjük be a csuklónkat például fáslival, mert így elkerülhető az itt lévő szalagok meghúzódása. A bandázs felhelyezésénél ügyeljünk arra, hogy a csuklónk egyenes legyen, és a tekerést kezdjük a hüvelyujjunknál, majd csavarjuk háromszor a csukló köré, aztán pedig a tenyérnél. Utána a kisujjtól kezdve tekerjük be az ujjak között is, végül a megmaradt anyagot használjuk a csuklónkhoz, majd kössük el. A bokszkesztyűt tehát mindig csakis az így bekötött kézre tegyük! Az ütésnél figyeljünk arra, hogy a tenyerünk mindig lefelé nézzen, és öklünk négy ujjal érintse a zsákot, ezáltal enyhíthetjük a nyomást a csuklónkon!
Zumba
Leggyakoribb sérülés: térd/boka/láb törés
Hogyan történhet: rossz technika, nem megfelelő cipő
Megelőzés: Kelly Anne Wadler zumba és hip hop oktató szerint hogy megelőzzük a térd sérüléseit, fontos, hogy ugrásból sose érkezzünk egyenes lábbal, hanem hajlított térddel, mert így rugózhatunk egy kicsit. Ezen kívül érdemes beszerezni egy olyan edzőcipőt, amely biztosan a helyén tarja a bokát!
Pilates
Leggyakoribb sérülés: nyak bántalmak
Hogyan történhet: gyenge has/nyakfeszítő izom,
Megelőzés: figyeljen a teste jelzéseire, és ha úgy érzi, valamelyik gyakorlat túlságosan kényelmetlen, esetleg fáj, akkor hagyja abba! Christina Morrell pilates edző azt javasolja, ilyenkor álljunk vissza alappozícióba, lélegezzünk jó mélyen, úgy, hogy közben behúzzuk a hasunkat, majd erősen összpontosítva próbáljuk meg újra elvégezni a gyakorlatot. Ha a probléma továbbra is fennáll, ne erőltesse! Ezen kívül erősítsük meg a hasizmainkat, ugyanis minél erősebbek, annál kevésbé feszül majd a nyakizom.
Jóga
Leggyakoribb sérülés: csukló- és derékfájdalom
Hogyan történhet: gyakorlat helytelen kivitelezése, a súly nem megfelelő elosztása
Megelőzés: Charlene Lite jógaoktató, a csukló tehermentesítésére azt javasolja, hogy ujjainkat tárjuk szélesre támaszkodásnál. A derékfájás elkerülésére hajolgatás és körzés előtt jól nyújtsuk felfelé a gerincet, hogy minél távolabb kerüljön a csípőtől. Ezeken kívül a földön végzett nyújtásoknál rakjunk a fenekünk alá egy kispárnát, hogy gerincünk egyenes maradhasson.
