Egyéni céljainktól függően, illetve fittségi állapotunknak megfelelően más-más típusú edzésekkel fejleszthetjük az eredményes futáshoz szükséges képességeinket. Ebből a kisokosból megtudhatod, hogy kezdő vagy haladó futóként milyen lehetőségeid vannak arra, hogy hatékonyabbá és biztonságosabbá tedd az edzésprogramodat.
Tényleg javítja a teljesítményünket, ha zenével futunk? És ha igen, milyen zene lehet a leghatásosabb doppingszer? Utánajártunk, mit mond a szakirodalom a zene futásra gyakorolt hatásáról, de kíváncsian várjuk olvasóink véleményét is. Te zenével vagy zene nélkül szoktál futni? – így szól heti kérdésünk, mellyel kapcsolatban a Facebook-oldalunkon megosztott poszt alatt tudod elmesélni saját tapasztalataidat.
Mielőtt megfordulna a fejedben, hogy nem vagy elég hajlékony vagy rugalmas a jógához, azért ezt még olvasd el!
Ezt kérdeztük Hidvégi Áron Arnoldtól, az Edzés önerőből című könyv szerzőjétől.
Változatos és teljes körű – ilyennek kellene lennie minden edzésprogramnak az orvosok szerint ahhoz, hogy hosszú távon is fittek és egészségesek maradjunk. Máris elmagyarázzuk, mit jelent mindez a gyakorlatban.
Ezek a tanácsok azoknak is jól jöhetnek, akik pusztán feszültségoldás céljából vagy egészségük javítása érdekében kezdenének el futni – azoknak pedig pláne, akik emellett a futóteljesítményüket is szeretnék növelni.
Számodra mi a legfontosabb, ha edzőruhát választasz? Kényelmes, funkcionális legyen, jó áron adják, vagy nézzen ki jól? A legtöbbünk számára mindhárom szempont számít, és vásárláskor igyekszünk tekintettel lenni mindegyikre. Jól tesszük. Kutatás igazolja ugyanis, hogy nagyon nem mindegy, mit viselünk az edzőteremben vagy szabadtéri sportoláskor.
Irigykedve nézed azokat a tornászokat, akrobatákat, jógikat, akiknek meg sem kottyan lemenni spárgába? Lehet, hogy elérhetetlen célnak tűnik, de ha rendszeresen gyakorolsz, neked is simán menni fog.
Bármekkora is legyen a kísértés arra, hogy mielőbb belevágj az edzéstervezésbe és a kivitelezésbe, sokkal hatékonyabb lehetsz és nagyobb eséllyel érsz el sikereket, ha a kezdeti lendületedet néhány alapvető kérdés tisztázására használod fel.
Vadászkutya, döglött bogár, bölcsőtartás térdhúzással – ha magasabb szintre emelnéd a core-izmok fejlesztését, ezeket a gyakorlatokat is építsd be az edzéseidbe.
Ezúttal a felső háti szakasz deformálódásának és a vállak előreesésének megakadályozására mutatunk be néhány erősítő gyakorlatot.
Ha te is azok közé a nomád életmódot folytatók közé tartozol, akik gyakran váltanak tartózkodási helyet, de nem tudják mindig mindenhova magukkal vinni a súlyzókészletüket, akkor ebből a cikkből meríthetsz némi ihletet ahhoz, hogy mivel, hogyan pótold a hiányzó fitneszeszközöket.
