Hat órára mindenképp szükséged lesz, egy kutatás szerint azonban még a krónikus alváshiánynál is komolyabb problémát jelent az, ha átesel a ló túloldalára és túl sokat alszol.
A mindennapi hajtás közben talán észre sem veszed, hogy nem a világ fordult ellened, hanem csak keveset alszol, és ettől boldogtalan, beteg és ideges vagy. Íme a kialvatlanság 10 jele, és tippek, hogy jobban érezd magad.
Sötét van és hideg – ilyenkor senkinek nincs kedve kikelni a jó meleg ágyikóból. Neil Kline, az American Sleep Association alváskutatója ad néhány tanácsot ahhoz, hogyan szedjük össze magunkat a zord téli reggeleken.
Aludni nemcsak jó, de nagyon fontos is az egészségünk szempontjából, mégis olyan sokan küzdenek valamilyen alvászavarral és panaszkodnak folyton fizikai és szellemi fáradtságra, hogy az alvásminőség javításának módszereit is érdemes lenne beiktatni a középiskolai tananyagba. De amíg ez nem történik meg, addig is egy csomó érdekességet olvashatsz a témában. Például ebben a cikkben.
Az alvást megelőző csendes elfoglaltságok és a képernyők mellőzése is sokat segíthet a szakértő szerint, aki azt is elmondja, milyen színű éjszakai világítást érdemes választani.
Miközben egyes technikai vívmányokkal életeket mentenek, addig az online világban való elmerülés, azaz a modern kütyük életvitelszerű, vagy inkább megszállott használata, és a képernyők előtt töltött hosszú órák miatt komoly veszélyben van az egészségünk.
A rövidtávú, egyetlenegy éjszaka kihagyásával járó alváshiány hatása is jól látható változásokat eredményez a kutatók szerint, bár a krónikus alváshiánnyal ellentétben ez a folyamat valószínűleg visszafordítható.
A krónikus alváshiány az, ami igazán veszélyes, a régi és működésképtelenné vált szinapszisokat ugyanis válogatás nélkül eltörlik ilyenkor az agy hiperaktív csillagsejtjei.
Nem csak a súlyos alváshiány vezethet pszichés problémák kialakuláshoz. Egy amerikai felmérés szerint a hat órát alvó válaszadók között is gyakoribbak a depresszió tünetei.
Sokkal hatékonyabb az edzés, ha eleget alszik valaki.
Tudod, melyik az az állat, amelyik alvás közben is éber marad? És azt, hogy melyik alvópóz a legegészségesebb?
Rengeteget olvashattál már az alvásról, de vajon mennyit jegyeztél meg a tudományos hátteréről?
