Ez az egyszerű légzésgyakorlat segít az elalvásban, javítja az alvásminőséget, de hatékony a stressz és a szorongás csökkentésében is.
Sokan még a legnagyobb kánikulában is szeretnek magukra takarót húzni, olyannyira, hogy anélkül még elaludni sem tudnak. Van rá magyarázat.
Az immunrendszer gyengülését, a bélflóra egyensúlyának felborulását és az öregedés felgyorsulását is okozhatja kutatások szerint a rossz alvás.
Az alvási bénultság – közismert nevén alvásparalízis – ijesztő élmény, ám nem veszélyes, és számos egyszerű módszerrel csökkenthető a rémisztő éjszakák száma. A legújabb kutatások és szakértői ajánlások szerint a rendszeres alvási szokások kialakítása, stresszkezelés és bizonyos terápiás megközelítések hatékonyan csökkentik az epizódok gyakoriságát.
A bal oldalon alvás több szempontból a legegészségesebb alvópóz, ez a testhelyzet támogatja legjobban a testünkben zajló folyamatokat, és így a várható élettartamot is növelheti.
Együtt aludjunk vele, ha szeretné? Mellette és ellene is szólnak érvek. A jó hír pedig az, hogy ezt nektek kell eldönteni.
Miközben az alváshiány régóta ismert egészségügyi kockázat, egy friss tanulmány arra figyelmeztet, hogy a túlzott alvás, vagyis napi kilenc óránál több, szintén káros lehet az agy működésére.
Az általános tanács, miszerint "ne feküdj le haraggal", nem feltétlenül szolgálja a mentális egészségünket. Új kutatások szerint bizonyos helyzetekben előnyösebb lehet, ha időt adunk magunknak a megnyugvásra, és csak később térünk vissza a konfliktus rendezéséhez.
Sokaknak okoz problémát egy horkoló vagy álmában izgő-mozgó alvótárs, már amikor emberről van szó. De mi a helyzet a négylábúakkal? Egy kutatás során utánajártak.
Már három rossz éjszaka is komoly következményekkel járhat: svéd kutatók szerint már ennyi alvásmegvonás is növelheti a szívroham és a sztrók kockázatát, még a teljesen egészséges embereknél is.
A személyes hozzáállás, az életkor és még a hőmérséklet is közrejátszik abban, mennyire tudunk visszaemlékezni az éjszakai álmainkra. Van azért néhány bevált módszer is, amelyekkel lehet javítani az esélyeket.
Gyakran alszol kevesebbet, mint kéne? Nem vagy egyedül – de az alváshiány nemcsak nyúzottsághoz vagy ingerültséghez vezet. Komoly betegségekhez is hozzájárulhat, és sokszor még csak nem is gyanakszunk rá. Összegyűjtöttük, milyen tünetek mögött állhat a tartósan rossz alvás.
