A bal oldalon alvás több szempontból a legegészségesebb alvópóz, ez a testhelyzet támogatja legjobban a testünkben zajló folyamatokat, és így a várható élettartamot is növelheti.
Mindenkinek megvan a maga alvási rituáléja, valaki a teljes csendet és a sötétséget szereti, míg mások relaxáló hangokra merülnek álomba, és nem bánják, ha van egy kis fény. Az egyedi szokások mellett azonban van egy olyan tényező, ami befolyásolja az egészséget, de csak ritkán gondolunk rá: ez az alvási póz.
A kutatások szerint nem mindegy, milyen testhelyzetben alszunk, egyes pozíciók akár az élettartamra is hatással lehetnek, és van egy favorit póz, amit leginkább ajánlanak az orvosok. A legkedvezőbb élettani hatásokkal az oldalt fekvő alvópóz kecsegtet, de az sem mindegy, melyik oldalon szundítasz:
az a legjobb, ha a bal oldaladon alszol.
Ezért az alvópózért az összes fontos szerved hálás lesz
Az agyad szempontjából kulcsfontosságú, hogy az oldalt fekvő póz segíti a glimfatikus rendszert, aminek az a feladata, hogy az agyban termelődött, elhasználódott fehérjéket „kitakarítsa”, ezt a munkát pedig többnyire, éjszaka, alvás közben végzi. Amennyiben a tisztítási folyamat rossz hatásfokkal megy végbe, felgyülemlenek az agyban a hibás fehérjék, amelyeket összefüggésbe hoztak a neurodegeneratív betegségekkel, köztük az Alzheimer-kórral.
Emellett a bal oldalon alvás jót tesz a vérkeringésnek is, mert csökkenti az úgynevezett alsó üres visszérre nehezedő nyomást. Ez a szervezet legnagyobb gyűjtőere, amely a test alsó feléből, a hasi szervektől, a törzsből és az alsó végtagokból juttatja vissza a vért a szívbe. Ez a póz mindenkinek előnyös, de főként a szívbetegek vagy várandós nők számára fontos.
Az emésztésre is pozitív hatással van, ha a bal oldaladon térsz nyugovóra. A gyomor és a hasnyálmirigy ugyanis a test bal oldalán található, és a gravitációnak köszönhetően az elfogyasztott étel és az emésztőenzimek így könnyen áramlanak a bélrendszerben. A bal oldalon fekvő póz gyomorégés vagy reflux esetén különösen javallott, mert így a gyomor a nyelőcső alatti helyzetbe kerül, és a gyomorsav nehezebben tud bejutni a nyelőcsőbe.
A nyirokrendszer is hatékonyabban működik, ha a bal oldaladon alszol. A lép, a nyirokrendszer legnagyobb szerve szintén a test bal felén található, ebben a pózban a gravitáció miatt több vér áramlik bele, így gyorsabban képes eltávolítani a káros anyagokat.
A gerinc szempontjából is oldalt fekve a legjobb aludni, de arra érdemes figyelni, hogy olyan párnát válassz, amivel a nyakad egy vonalba kerül a gerinceddel. Egy másik, a térdek közé tett párna tovább fokozhatja az előnyöket, mert egyenesen tartja a csípőt, és enyhíti a derékra nehezedő nyomást.
Ezek az alvópózok kevésbé előnyösek
Egészségügyi szempontból a háton fekvés áll a második helyen az alvó testhelyzetek sorában. Segít a testsúly egyenletes eloszlásában, ezáltal tehermentesíti a gerincet, az ízületeket és az izmokat. Még jobb, ha a térd alá teszünk egy párnát, hogy megőrizzük a gerinc természetes kanyarulatát. Ha valaki műtétből, sérülésből vagy izomfájdalomból épül fel, a háton alvás előnyös lehet.
A légzés lelassulásával vagy kimaradásával járó alvási apnoe esetén viszont kerülni kell ezt a pózt, mert a gravitáció miatt hanyatt fekve könnyebben elzáródhat a felső légút. Az alvási apnoe összefügg a szívbetegségek, a stroke és a hirtelen szívhalál nagyobb kockázatával, így aki ebben betegségben szenved, aludjon az oldalán.
A legrosszabb éjszakai póz a hason alvás a hosszú élet szempontjából. Megterheli a nyakat és a gerincet, légzési nehézségeket okozhat, valamint nyomást fejt ki az idegekre.
Természetesen a póz csak egy tényezője az alvásminőségnek, sokat számít az is, hány órát alszol, mikor mész lefeküdni, és mennyire nyugodt az alvásod. Egyik éjszakai testhelyzet sem jár együtt automatikusan rövidebb vagy hosszabb élettel, vagyis ha hason alszol, még nem jelenti azt, hogy előbb fogsz meghalni. De a kutatások szerint az egyes pózok befolyásolják az egészségi kockázatokat, amelyek hatással lehetnek a várható élettartamra.
Szeretnél jobban aludni? Próbáld ki ezt a 3 módszert!
