Nemcsak a túl kevés alvás, hanem a túl sok is egészségtelen lehet hosszú távon. Alvási szokásaink befolyásolják a stroke kockázatát, ám a nemek esetében eltérések figyelhetők meg.
Metaelemzéseket készített a Semmelweis Egyetem egy projekt keretein belül, mely a Semmelweis Study megnevezést kapta. Ebben az egészséget befolyásoló életmódbeli tényezőket vizsgálják, melyek közül az egyik az alvás.
Egy egészséges ember számára a megfelelő alvási mennyiség a napi 7-8 óra, ennél kevesebb, vagy több bajt okozhat.
Habár utóbbi időben nőtt az egészségtudatosság, viselkedésünkben aligha figyelhető meg változás. Egyre komolyabb globális népegészségügyi problémát jelent az alváshiány. Ennek oka a gyakori stressz, megnövekedett munkateher, a digitális eszközök rendszeres használata, a folyamatos rendelkezésre állás, amiktől felborul a biológiai ritmusunk. Legnagyobb veszélynek a rendszertelen időbeosztásban élők, valamint a váltott műszakban dolgozók vannak kitéve.
Leggyakoribb alvászavar az inszomnia: a kutatások alapján a népesség egyharmada megtapasztalta már a krónikus álmatlanságot, 10 százalékuk jelenleg is küzd vele.
A túl sok és a túl kevés sem jó
A Semmelweis Egyetem több mint 2,1 millió felnőtt emberrel készítette a felmérést. Az eredmények szerint 14 százalékkal nő a halálozás kockázata azok esetében, akik kevesebb mint 7 órát alszanak. A 9 óránál többet alvók esetében ez az arány 34 százalék.
Azonban nemenként is eltér az eredmény. Ennek pontos oka nem ismert, de befolyásolhatják hormonális, viselkedésbeli vagy szív- és érrendszeri tényezők. Azok a férfiak, akik 7 óránál kevesebbet alszanak éjszaka 16 százalékkal, míg azok, akik 8 óránál többet alszanak 36 százalékkal nagyobb a halálozás kockázata. A nők esetében ez az ideálisnál kevesebb alvással 14 százalék, a több alvással 44 százalék.
A tartós alváshiány nemcsak a halálozás esélyét növeli, de számos más káros hatása is van a szervezetre: elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, valamint immunrendszer gyengülése.
A stroke esélyét is megnövelheti?
Egy másik tanulmányban az alvás és a stroke kapcsolatát vizsgálták a kutatók. A világon évente 15 millió ember kap szélütést: az esetek harmadában ez halállal végződik, 5 millióan pedig ennek következtében maradandó károsodást szenvednek.
Az egyik leggyakoribb halálok is ez.
Az eredmények szerint, akik napi 5-6 órát aludtak, 29 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek stroke-ot és 12 százalékkal nőtt a stroke-hoz kapcsolódó halálozás esélye is. Azok esetében, akik éjszakánként 8-9 óránál többet aludtak, a szélütés esélye 46 százalék, az ehhez köthető moralitás pedig 45 százalék. Ezt a dohányzás és a vérnyomásproblémák is befolyásolják.
Mit tehetünk?
A mindennapi szokásaink megváltoztatásával és megfelelő alvási rutin kialakításával sokat tehetünk a betegség ellen, de az is segíthet, ha korlátozzuk a képernyő használatát, valamint megfelelően hűvös, sötét és zajmentes hálószobában hajtjuk álomra a fejünket. Az alvás minősége javítható az alkohol kerülésével, a koffein mértékletes fogyasztásával és a rendszeres testmozgással.
Ebből a cikkünkből megtudhatod, mit okozhat testednek akár két nap rossz alvás is.
