A légzéstechnikákkal közvetlenül vagyunk képesek befolyásolni az idegrendszer működését, de akár a szív ritmusára is hatással lehetünk.
Már napi néhány perc tudatos légzés is segíthet csökkenteni a feszültséget, lassítani a pulzust és nyugodtabb állapotba hozni a szervezetet.
Ősi praktika a stressz ellen
Az egyik leghatékonyabbnak tartott módszer az úgynevezett ciklikus sóhajtás. Ennél a technikánál egy mély orron keresztül történő belégzést egy második, rövidebb belégzés követ, majd egy hosszú, lassú kilégzés a szájon át.
Ez különösen gyorsan képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, mert a hosszú kifújás aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet megnyugtatásáért felel. Ez a fajta légzés javíthatja a hangulatot és segíthet abban is, hogy a test gyorsabban kilépjen a stresszreakcióból – írja a bbc.com.
A dobozlégzést katonák is használják
A dobozlégzés egy másik népszerű technika, amelyet gyakran alkalmaznak nagy nyomással járó helyzetek előtt. A módszer lényege, hogy a belégzés, a légzésvisszatartás, a kilégzés és az újabb szünet azonos hosszúságú, általában négy másodpercig tart.
Ez a szabályos ritmus segít stabilizálni a légzést és javítani a koncentrációt. Nem véletlen, hogy még elit katonai egységek is használják, mivel segíthet megőrizni a nyugalmat feszült helyzetekben, miközben fokozza a fókuszt és a kontrollt.
A 4-7-8 légzéstechnika lelassítja a szívverést
Egyre többen próbálják ki a 4-7-8 légzéstechnikát is, amelyet elsősorban a szorongás csökkentésére és az alvás támogatására alkalmaznak. A gyakorlat során négy másodpercig tartó belégzést hét másodpercnyi légzésvisszatartás követ, majd nyolc másodpercig tartó lassú kilégzés.
A módszer egyik legfontosabb előnye, hogy lassítja a szívritmust és segíthet lecsendesíteni az elmét, ezért sokan esti rutin részeként használják.
Azok, akik rendszeresen végzik ezt a gyakorlatot, kevésbé tapasztalnak szorongást stresszes helyzetekben.
A koherens légzés gyulladások ellen is jó
A koherens légzés egy lassabb, ritmusos módszer, amely a légzés és a szív működésének összehangolására épül. Ennél a technikánál általában öt másodpercig tart a belégzés és öt másodpercig a kilégzés, szünet nélkül.
A szakértők szerint ez a ritmus segíthet javítani a pulzusszám-variabilitást (azt mutatja meg, mennyire változó idő telik el két szívverés között), amely az egyik legfontosabb mutatója annak, mennyire rugalmasan reagál a szervezet a stresszre.
A koherens légzés rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a nyugodtabb idegrendszeri működéshez, és akár a gyulladásos folyamatok csökkentésében is szerepet játszhat.
Az A52 segít relaxálni
Ehhez hasonló az úgynevezett A52 légzésmódszer is, amely annyiban különbözik, hogy a kilégzés után rövid légzésszünet következik. A technika során öt másodpercig tartó belégzést és öt másodperces kilégzést két másodpercnyi szünet követ.
A Google új funkciója segítségével beállítható, hogy milyen oldalak jelenjenek meg a keresési eredmények között. Ha nem akarsz lemaradni cikkeinkről, kattints erre a linkre. Utána csak annyi a dolgod, hogy bepipáld a Dívány neve mellett megjelenő kis négyzetet – ahogy a képen látod.
Ha mindent jól csináltál, a „Saját források” felirat mellett látható lenyíló listában látnod kell a Díványt. Ezzel kész is vagy.
Ez a rövid szünet még mélyebb relaxációt idézhet elő, és segíthet tudatosabban szabályozni a légzést. Bár eleinte szokatlan lehet azok számára, akik gyors, felszínes légzéshez szoktak,
gyakorlással természetessé válhat.
A tudatos légzés egyik legnagyobb ereje abban rejlik, hogy közvetlenül hat az idegrendszerre. Amikor lassabban és mélyebben lélegzünk, a szervezet azt érzékeli, hogy biztonságban van, ezért csökken a stresszhormonok szintje, lassul a pulzus és enyhül a feszültség. Éppen ezért már napi néhány perc légzőgyakorlat is érezhető változást hozhat a közérzetben.
A megfelelő légzéssel jelentősen lehet csökkenteni a stresszt, ami kiemelten fontos, hiszen akár olyan szervedet is károsíthatja, amire nem is gondolnál.
