Állítsd be Google keresőjét, hogy a találatok között biztos ott legyen a Dívány!
Az rendben van, hogy szilveszterkor elkap minket a hév, és egymás után tesszük újévi fogadalmainkat, de ahhoz, hogy ne legyen kudarc a vége, jobban járunk a SMART célokkal.
A SMART célkitűzés segít a sokszor irreális újévi fogadalmakból kézzelfogható és mérhető célokat formálni, ezért érdemes beépíteni az év eleji rutinba – javasolja a Pszichodiák Alapítvány. A SMART célok kitűzésében egy kritériumrendszer van a segítségünkre. Ennek követése segít abban, hogy célunk reális és elérhető legyen.
Na, de mi az a SMART?
A SMART egy betűszó, ami az alábbi 5 elemből áll össze:
1. Specific, vagyis konkrét és jól körülírt
Minél konkrétabb egy cél, annál hatékonyabb. Fogalmazd meg magadnak is a lehetőségeidet a lehető legrészletesebben, mit szeretnél elérni.
- Mi a célod? Próbáld meg minél pontosabban és konkrétabban megfogalmazni.
- Miért szeretnéd elérni? Miért fontos neked? Gondold végig, hogyan változna meg ettől az életed, a körülményeid?
- Ki az, akit rajtad kívül érinthet a cél elérése? Van-e esetleg valaki, akivel együtt kell működnöd?
- Azt is gondold át, hol tudod ezt megvalósítani.
- Végül vedd számba, milyen erőforrások, akár készségek, képességek szükségesek hozzá.
2. Measurable, azaz mérhető
Ahhoz, hogy biztosan tudjuk, elértük a célunkat, mérhetővé kell tennünk. Ennek a legegyszerűbb módszere, ha valamilyen számot társítunk a cél mellé.
Például nem azt mondjuk, hogy „mostantól futok”, hanem, hogy „a következő három hónapban hetente kétszer 30 percet futok”.
3. Achievable, vagyis elérhető, megvalósítható
Ne becsüld alá, és ne is értékeld túl magad. A legjobb, ha megtalálod az arany középutat, a reális célt, amely motivál és megvalósítható.
- A kitűzött cél észszerű?
- Valóban el tudod érni?
- Megvan a cél eléréséhez szükséges erőforrásod, mind anyagilag, mind időben?
- Ha most még egy kicsit „nagy falat”, akkor tudsz-e a közeljövőben annyit fejlődni valamelyik területen, hogy elérhető legyen?
4. Relevant, azaz releváns
Fontos, hogy a célok relevánsak legyenek számodra. Akkor releváns egy cél, ha az alábbi kérdésekre igennel tudsz válaszolni:
- Ez a megfelelő időzítés?
- Beilleszthető a többi jelenlegi célom közé?
- A jelenlegi élethelyzetemben ez a megfelelő választás?
- Valóban illik hozzám ez a cél?
5. Time-based, vagyis időhöz kötött
Minden célnak szüksége van valamilyen dátumra. Ez lehet pontos dátum vagy időtartam, a lényeg, hogy ott legyen a célunk mellett az a bizonyos határidő.
- Mikor tudsz sort keríteni arra, hogy a célodon dolgozz?
- Mit tudsz megtenni érte a következő hat hónapban, négy hétben, ma?
- Mit tudsz tenni akkor, ha naponta csak egy órád van rá?
- Mi az az időpont, amire el akarod érni a célodat?
Amikor SMART célokat fogalmazunk meg, a fenti elemek segítségével építjük fel a célunkat. Ha újévi fogadalmainkat átalakítjuk SMART célokká, egyértelművé válik, mit kell tennünk, meddig kell tennünk, és hogy mikor sikerül megvalósítani a célunkat.
