A nem megfelelő táplálkozás, a túl kevés alvás, a változékony időjárás és a stressz is hozzájárulhat ahhoz, hogy kitörjön rajtunk a tavaszi fáradtság, ami nemcsak egy divatos kifejezés, hanem valódi baj forrása.
Aludj, mint a bunda!
Ha állandóan kimerültnek, ingerlékenynek érezed magad, ha nincs kedved a munkához, nehezen megy az alvás, szédülés, fejfájás, migrén, esetleg ízületi fájdalmak kínoznak, ráadásul azt érzed, hogy az energiaszinted is lecsökkent, akkor könnyen lehet, hogy tavaszi fáradtságtól szenvedsz.
![Az alvás mellett a D-vitamin-pótlásra is figyelni kell](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4288/42885/428856/42885632_3273420_9c98e0beb73c9a105e5f59b27d37a9e7_wm.jpg)
Dr. József Erika háziorvos szerint a kulcs az alvásban és a táplálkozásban rejlik. „Az egyik legfontosabb, hogy mindig legyen meg az elegendő, minőségi alvásidő. Télen ezt könnyebben teljesítjük, de ahogy jön a tavasz, hosszabbodnak a nappalok, csökken a mély alvásunk. Nehezebben kelünk fel reggel, könnyebben elfáradunk, koncentrációs zavarokkal küzdünk.”
A D-vitamin-hiány megszüntetése fontos
Az alvás mellett a D-vitamin-pótlásra kell nagyon figyelni, egész évben. A magyar lakosság 95 százaléka a tavaszi hónapokra D-vitamin-hiányos állapotba kerül, ezért nő a légúti fertőzések száma.
„Magyarországon eleve kevés a D-vitamin-bevitel, de a tél végére ez gyakorlatilag teljesen megcsappan. Márpedig a D3-vitamin pótlása a civilizációs betegségek megelőzése szempontjából is rendkívül fontos. Az ajánlások szerint a felnőttek napi D3-vitamin-szükséglete 1500–2000 NE, túlsúlyosnak dupla adagra van szüksége. Még egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással is csak a napi szükséglet töredékét tudjuk fedezni, ezért kell a pótlásáról gondoskodni” – mondta dr. József Erika, aki azt is hozzátette: nehezíti a szervezetünk vitaminellátását az is, hogy ebben az átmeneti időszakban – amikor már nincs tél, de még a tavasz is csak kezdetlegesen van jelen – kevesebb friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk.
„Hiányozhatnak szervezetünkből a vízben oldódó C- és B-vitaminok, az antioxidánsok, de olyan ásványi anyagok is, mint a cink, a vas vagy a magnézium, ami nélkül a D-vitamin nem tud aktív lenni. Ezeket célszerű pótolni olyan vitaminokkal és étrend-kiegészítőkkel, melyek biztosítják a napi szükségletet, és támogatják az immunrendszerünk megfelelő működését. Amire viszont kevesen gondolnak, hogy a stressz, a folyamatosan változó világunk félelmei, az állandó megfelelési kényszer is gyengítheti a szervezetünk működését” – tette hozzá a háziorvos.
![Már egy kis mozgás is csodákra képes](http://kep.cdn.indexvas.hu/1/0/4288/42885/428856/42885646_3273422_dbaaed2bc1b85210c9970ad8c20963fe_wm.jpg)
Stresszkezelés és a rendszeres mozgás
„Hamarabb fázunk meg, fáj a torkunk, köhögünk, gyengül a belső immunitásunk akkor is, ha túl sok a stressz, vagy túl hirtelen ér minket. Ezek lehetnek a napi nehézségek, anyagi problémák, esetleg valami komoly tragédia, súlyos betegség a családban. Ráadásul a stressz kezelését a legtöbben nem is tudják, pedig ma már ezt is tanulni kéne.”
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres alvás, és a stresszmentes élet mellé még a mozgás fontossága társul. Legyen csak napi 20 perc, ennyi időt mindenki találhat magának.
Nem kell rögtön súlyzós edzésekre gondolni a sport kapcsán, már egy intenzív séta is megteszi. Dr. József Erika a táncot szokta javasolni, mert a táncnak és a zenének különösen erős a stresszkezelő hatása, így nemcsak a tavaszi fáradtság és a jobb közérzetünk ellen tehetünk, hanem azért is, hogy nagyobb eséllyel éljünk teljes életet, sokáig.
![](https://kep.index.hu/1/0/5745/57454/574548/57454875_b252945c3edff78029d100d12850877a_wm.jpg)
Kutyabarátok készüljetek!
Jön a Dogz, az év legnagyobb kutyás fesztiválja! Falkasétákkal, állatorvosi tanácsadással, kutyás bemutatókkal, kutya&gazdi fotózással és sok más ingyenes programmal várunk szeptember 7-én a Városligeti Nagyréten.
Váltsatok jegyet a DOGZ fesztivál színpad izgalmas előadásaira is!
hirdetés