A falási roham a szakemberek szerint nem gyengeség. Azt érdemes megérteni, mi húzódik mögötte, és apránként, az érzelemszabályozás felől megközelítve lehet változtatni rajta.
„Ki van fent: te, vagy az étel?” – tette fel a kérdést dr. Lukács Liza egy korábbi Femina Klubos beszélgetésén. Ha érzelmi evő vagy, a válasz egyértelmű. A falási roham nem puszta éhség vagy gyengeség, hanem az érzelmi túlterhelés testi nyelve.
Az érzelmi evés mögött sokszor gyerekkori élmények állnak
Ha egy gyereknek nem engedik meg, hogy dühös legyen, vagy azt hallja, hogy „nem lehetsz szomorú, hiszen nincs is rá okod”, akkor megtanulja: az érzései nem érvényesek. Később viszont ezek az elfojtott érzelmek valahol utat keresnek – gyakran az evésben. Lukács Liza szerint az érzelmi evés szinte mindig az érzelmi érvénytelenítés következménye, és a falási rohamoknál is ez az alaphelyzet köszön vissza.
A falási roham nem csak az akaraterőről szól
Egy 2023-as nemzetközi kutatás szerint a falási rohamokkal küzdőknél gyakori az érzelemszabályozás zavara és az impulzuskontroll gyengesége. A stressz, a magány, a szomorúság, a háttérbe tolt személyes igények olyan mértékű feszültséget okozhatnak, amelyet csak az evés tud átmenetileg enyhíteni. A tiltások és végletes diéták csak rontanak a helyzeten. „Aki végletekben gondolkodik, annak nem jó az időszakos böjtölés sem – a mindent vagy semmit között fog őrlődni” – figyelmeztetett Lukács Liza.
A változtatáshoz megértésre van szükséged önmagad felé
Hosszú és nehéz út vezet a stresszevésből a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz – és élethez. Íme néhány tipp Lukács Liza előadásáról, ami segíthet:
- Vezess evésnaplót – az evéshez társuló vagy azt megelőző érzéseidet, gondolataidat is írd le.
- Tanuld meg elkülöníteni az érzelmi éhséget az igazitól – ha 2-3 órával étkezés után rád tör az „éhség”, jó eséllyel nem a gyomrod szól.
- Állíts fel kereteket – egyél asztalnál, ne filmet nézve vagy telefont görgetve. Ha úgy érzed, lehet, hogy jóllaktál, hagyd abba az evést, várj egy kicsit, és bizonyosodj meg a valóságról.
- Mondd ki, hogy mi is történik – „Most eszem, mert meg akarom nyugtatni magam.” A szembesülés segíthet kontrollálni cselekedeteidet.
- Mozogj mindennap – de nem a kalóriák miatt, hanem azért, mert a mozgás az egyik legjobb stresszcsökkentő eszközünk.
- Ne akarj óvodásadaggal lefogyni – ha sokat kell leadnod, ne redukáld le túlságosan az étkezési adagjaidat. Egyél kevesebbet, de reális mértékben.
A cselekvés mögötti érzéseket próbáld irányítani
A változás akkor kezdődik, amikor kíváncsian figyelni kezded magad, és nem „izomból” akarsz változni, hanem az önmagad iránti gondoskodás igényével.
„Edd meg, ami a tányérodon van!” – ha tudni szeretnéd, miért veszélyes ez a mondat, olvasd el az erről szóló cikkünket!
