Az ünnepek utáni kajakóma után nagyon kevés olyan szerencsés ember van, akire nem szaladt fel néhány pluszkiló. Sokan ilyenkor keményebb edzéseket választanak és koplalnak, holott talán elég lenne, ha a férfiak az edzés után, a nők pedig az edzés előtt ennének. Egy új tanulmány szerint ugyanis nemcsak attól függ egy edzés sikere, hogy hányszor ismételjük a feladatokat és miket eszünk, hanem az is számít, hogy mikor. A kutatók azt állítják, hogy amennyiben megfelelő időben étkezünk, 22 százalékkal több zsírt tudunk elégetni úgy, hogy nem csinálunk több gyakorlatot, vagy nem eszünk kevesebbet.
Dr. Adam Collins, a Surrey Egyetemről 30 önkéntes (13 férfi és 17 nő) bevonásával végezte el a kísérletet. A résztvevők négy héten keresztül heti három edzésen (egy nagy intenzitású edzésen, egy zumba- és egy spinningórán) vettek részt, és edzés előtt és után is inniuk kellett, de míg egy részük tudtán kívül kalóriamentes italt kapott, a többiek olyat, amiben volt kalória is. A kutatók a kísérlet kezdetén és végén pedig megmérték, hogy az önkéntesek mennyi zsírt égettek a pihenési szakaszban, és arra is kíváncsiak voltak, hogyan változott a súlyuk, a derékbőségük, a vércukorszintjük és a vérük zsírtartalma.
Dr. Collins azt vette észre, hogy a nők több zsírt égettek, mint a férfiak, és azok, akik edzés előtt fogyasztottak magasabb kalóriatartalmú italt, 22 százalékkal több zsírt égettek el, mint a többiek. A férfiak összességében kevesebb zsírt égettek, de azok, akik az edzés után fogyasztották el a kalóriadús italukat, 8 százalékkal több zsírtól szabadultak meg, mint a többiek.
Collins szerint erre az a magyarázat, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, és ha a szénhidrát-, pontosabban glikogénraktáraik tele vannak, akkor edzés során ezeket használja fel a szervezet, viszont, ha éhesen mozognak, nem marad más lehetőség, égnie kell a zsírnak. A nők viszont máshogy működnek, az ő szervezetük „könnyebben áldozza be” a zsírt a szénhidrátokkal szemben. „A nőknek több zsír van a csípőjükön, a fenekükön és a hasukon, a zsírsavak könnyebben kerülnek bele a véráramba, és a hormonális különbségek miatt pedig sokkal jobban takarékoskodnak a glükózzal. Ez valószínűleg evolúciós különbség, ami azért alakult ki, hogy hatékonyabb legyen a várandós nő szervezetében az energia hasznosítása, hogy a magzatnak mindig legyen elég glükóz” – magyarázta a szakértő az eredményeket. Hozzátette, hogy a nők az edzés utáni három órában égetik el a legtöbbet az elraktározott zsírból, így ha nőként edzés után eszel, ez az egész folyamat megszakad, és legalább 90 percet kell várnod az étkezéssel.
Januárban indul a Szobafitnesz Bánkuti Gabival!
Jövő héten új sorozatot indítunk Szobafitnesz Bánkuti Gabival címmel. Már megvannak az olvasók, akik részt vesznek az életmódváltó programunkban, de nem feledkeztünk meg a többiekről sem, és neked is érdemes lesz követned a sorozatot, ugyanis minden cikkben lesznek olyan, pár perces edzések, amelyeket otthon bárki kipróbálhat, elvégezhet. Íme egy kis ízelítő:
