Instrukciók egész napra, ha előző este bulizott vagy csak álmatlanul forgolódott.
Teljesen mindegy, hogy az unalomtól akar elaludni a munkahelyén, hogy egész előző este bulizott vagy csak szimplán álmatlanságban szenvedett az éjszaka, a lényeg, hogy a munkanapot valahogyan át kell vészelni. A New York Magazine megkérdezett néhány alváskutatót, hogy mit lehet tenni, hogy nagyjából normálisan tudjon dolgozni, és a főnökének se tűnjön fel, hogy éppen csak a túlélésre játszik.
A kutatók legelőször azt kötötték mindenki lelkére, hogy tényleg szükség van arra, a 7-8 óra alvásra, hogy a szervete regenerálódni tudjon és normálisan működjön.
Ha mégis előfordul, hogy nem alszik eleget és másnap dolgoznia kell
- Kezdje azzal, hogy mikor csörög az óra felkel és nem szundikál vissza! Azoktól az öt perces kis alvásoktól ugyanis sokkal fáradtabb lesz.
- Reggelizzen rendesen! Ha az ébredés utáni órában eszik valamit, az felturbózza az agyát. Cukor helyett teljes kiőrlésű péksüteményeket és proteinben dús ételekkel indítsa a napot, és csak egy kávét igyon meg reggel.
- Menjen a szabadba és bármekkora késztetést is érez, ne vegyen fel napszemüveget! A kutatók szerint a napsütés segít még akkor is. ha a szemébe süt.
- Kezdje a legutálatosabb, legnehezebb feladatával ha beérkezett a munkahelyére, mivel az első néhány órában lesz a leginkább toppon.
- Mikor megérkezett, igyon még egy kávét! Nagyjából 30 perc kell a koffeinnek, hogy hasson, úgyhogy értekezlet előtt ennyivel turbózza fel az agyát.
- Könnyed ebédet válasszon a menzán egy kis zöldséggel, kevés proteinnel és egy kis gabonafélével.
- Kora délután jöhet a harmadik kávé, ugyanis ez lesz a legdurvább holtpontja a nap folyamán, de három óra után már ne kávézzon. A koffein hét óráig marad a szervezetében, és ugye nem szeretne aznap éjjel is ébren forgolódni?
- A nap végén már csak olyan feladatokat csináljon, amik nem hosszabbak mint tíz perc. Válaszoljon e-mailekre, rendezgessen fájlokat a gépén.
- Ha lehet, lépjen le egy kicsit hamarabb.
