A hátfájdalom oka sok esetben – meglepő módon – nem a helytelen testtartás, hanem a fenék izmainak gyengesége, amely még a térdfájdalmak kialakulásában is komoly szerepet játszik.
A hát- és térdfájás ma már szinte népbetegségnek számít. A legtöbb felnőtt élete során legalább egyszer megtapasztalja az alsó háti fájdalmat, és sokan küzdenek térdpanaszokkal is, különösen ülőmunkát végzők és az idősebbek. Ezek a fájdalmak gyakran nem sérülés miatt jelentkeznek, hanem lassan, fokozatosan alakulnak ki, és eleinte inkább csak kellemetlenséget okoznak. Tartós fennállás esetén azonban jelentősen megnehezíthetik a mozgást és a mindennapi életet.
A hátfájáshoz a farizmoknak is lehet köze
Sokan nem gondolnak rá, pedig a hát- és térdfájás gyakran összefügg a farizmok állapotával, amelyek fontos szerepet játszanak abban, hogy a medence, a csípő és a gerinc stabil maradjon mozgás közben.
Ha ezek az izmok megfelelően működnek, mozgás közben megkímélik a derekat és a térdet azoktól a terhelésektől, amelyeket alapesetben a fenék izmainak kellene viselniük. Amikor azonban legyengülnek, más izmok és ízületek veszik át a feladatukat. Ez a túlterhelés idővel fájdalom kialakulásához vezethet.
Ezt az állapotot nevezik köznyelvben „halott fenék szindrómának”.
Ilyenkor a farizmok nem aktiválódnak megfelelően, főként azért, mert túl sok időt töltünk ülve. Hosszú ülés során ezek ellazulnak, és idővel „ellustulnak”, mintha elfelejtenék, hogyan kell dolgozniuk. Ez nem azt jelenti, hogy az izmok eltűnnek, csak nem kapcsolódnak be a mozgásba akkor, amikor szükség lenne rájuk.
Ők a legveszélyeztetettebbek
A halott fenék szindróma leggyakrabban irodai munkát végzőknél, sokat ülő embereknél fordul elő, de sportolóknál is kialakulhat, ha az edzések során nem használják megfelelően a farizmaikat.
A jó hír az, hogy ez az állapot jól javítható megfelelő mozgással. A farizmok akkor működnek újra jól, ha rendszeresen kapnak terhelést. Ez nem feltétlenül bonyolult edzéseket jelent, hanem olyan gyakorlatokat, amelyeknél tudatosan megfeszítjük és használjuk a fenék izmait. Emellett nagyon fontos, hogy a hosszú ülő időszakokat megszakítsuk, például felállással, sétával vagy nyújtással, mert már ez is segít „felébreszteni” azokat.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek
A fenék izmainak egyik legfontosabb feladata, hogy megakadályozza a comb befelé fordulását, ennek megfelelően az izmok edzésénél is kiemelt jelentősége van az azoknak a gyakorlatoknak, amelyek erre a mozdulatra összpontosítanak. Az edzés során azonban nem az ismétlésszám a fontos.
A szakemberek kiemelik, hogy az agy sokszor „nem emlékszik” arra, hogyan kell megfelelően aktiválnia a farizmokat, ezért az edzések során kiemelt szerepet kapnak a kitartott mozdulatok. Ezek közül az egyik leghatékonyabb gyakorlat a „tűzcsap”.
A gyakorlat során négykézláb helyzetet veszünk fel, miközben a medence párhuzamos marad a talajjal. A lábat a medence elmozdítása nélkül oldalra, majd hátra, a vízszintes fölé emeljük, és ezt a pózt akár egy percig is megtartjuk.
Ha a gyakorlat már túl könnyűvé válik, edzőszalagokkal tovább növelhetjük a terhelést. A kitartott póz az agyat is segíti abban, hogy újratanulja a szükséges, stabil izomaktivációt.
Ha tetszett ez a cikk, olvasd el, hogyan teszik tönkre a divatdiéták a csontjainkat.
